Come rimanere sani e in forma quando lavori a lungo alla scrivania

Non in tutte le professioni è possibile integrare perfettamente pause di movimento regolari – se sei, ad esempio, programmatore o grafico, probabilmente dovrai lavorare per molte ore sul tuo progetto senza pause. È quindi ancora più importante prepararsi per queste lunghe giornate. In questo articolo ti mostriamo come rimanere in forma e in salute anche durante lunghe giornate alla scrivania.

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Le conseguenze di stare seduti troppo a lungo alla scrivania

Prima di vedere cosa puoi fare contro le conseguenze del restare seduti a lungo, vogliamo evidenziare gli svantaggi più gravi. Secondo molti studi, i tedeschi trascorrono troppo tempo seduti – già a scuola non è raro che i giovani stiano seduti per quattro o più ore consecutive senza alzarsi. In media, gli adulti tedeschi trascorrono quotidianamente 8,5 ore seduti, con una tendenza in aumento.

Non ci sono indicazioni precise su quando stare seduti a lungo diventi dannoso. Tuttavia, gli esperti consigliano di muoversi almeno ogni 30 minuti, poiché già a questo intervallo la concentrazione diminuisce a causa della ridotta circolazione sanguigna. Inoltre, la posizione seduta dovrebbe essere cambiata regolarmente.

Tra gli effetti del restare seduti a lungo e in modo permanente sul corpo ci sono:

• Maggiore rischio di malattie cardiovascolari, poiché la seduta prolungata compromette la circolazione e il metabolismo
• Molte malattie muscolo-scheletriche: ciò può causare mal di schiena, mal di collo e tensioni
• Obesità e sovrappeso: stare seduti a lungo aumenta il rischio di sovrappeso e accumulo di grasso
• Aumenta il rischio di diabete, poiché la seduta prolungata influisce sull’intensità dell’insulina e sul metabolismo del glucosio
• Aumenta anche la suscettibilità a stress, sovraccarico e depressione se stai seduto a lungo frequentemente. Nei giorni lunghi, questo ti rende anche meno efficiente mentalmente

Questi effetti possono essere prevenuti con piccoli trucchi e adattamenti – ad esempio con abbondante acqua, una corretta alimentazione o un arredamento ergonomico per l’ufficio. Con i mobili da ufficio sostenibili e durevoli di Deskspace puoi ottimizzare la tua postura sul posto di lavoro – visita volentieri il nostro sito web se vuoi saperne di più.

Ora però passiamo ai consigli su come rimanere in forma più a lungo alla scrivania!

Alimentazione e idratazione: superare le lunghe giornate in forma con questi trucchi

Per affrontare lunghe giornate alla scrivania in forma, una corretta alimentazione e abbondante acqua sono un fattore rilevante. In questa sezione vediamo come puoi ottenere molto di più dalle lunghe giornate alla scrivania con gli snack giusti e una buona idratazione.

Il punto più importante per evitare mal di testa e una maggiore suscettibilità allo stress è mantenersi ben idratati sul posto di lavoro. Indipendentemente dalla stagione, in una giornata normale di otto ore dovresti bere almeno tre litri d’acqua, meglio se suddivisi in bicchieri. Se tendi a dimenticare di bere regolarmente, puoi impostare un promemoria sul tuo smartphone. Bere poca acqua rallenta la circolazione sanguigna e la fornitura di nutrienti. Ti concentri meno, hai mal di testa e verso la fine della giornata potresti anche avvertire vertigini.

Anche la tua alimentazione dovrebbe essere pianificata in anticipo se vuoi rimanere in forma durante lunghe giornate alla scrivania. Evita il più possibile alimenti ricchi di zuccheri e grassi e porta con te alcuni snack sani da mangiare durante la giornata. Le noci, ad esempio, hanno un effetto positivo comprovato sulle nostre prestazioni e sulla funzione cerebrale, che si nota soprattutto nella concentrazione. Tuttavia, fai attenzione a non mangiare più di una manciata di noci al giorno, altrimenti assumi troppo grasso in una volta sola. Un altro snack consigliato è frutta e verdura, che puoi semplicemente tagliare e portare con te per la giornata – così copri anche il fabbisogno di vitamine.

Noi di Deskspace ci siamo impegnati a rendere la tua giornata lavorativa il più salutare possibile – questo include, oltre a un’alimentazione equilibrata, anche un arredamento ergonomico in ufficio. Con le scrivanie regolabili in altezza di Deskspace e lo sgabello da seduta e in piedi Deskspace Wobble fai in modo che il tuo corpo sia sempre in una posizione di lavoro perfetta.

Movimento: più in forma alla scrivania con routine per le lunghe giornate

Per rimanere in forma anche durante le lunghe giornate alla scrivania, dovresti integrare pause di movimento regolari. Non si tratta nemmeno di vero sport, ma solo di piccoli gesti che stimolano la tua circolazione e ti permettono di lavorare meglio.

Ecco alcune possibilità per integrare il movimento in modo duraturo nella tua routine lavorativa:

• Parcheggio: lascia la tua auto un po’ più lontano dal luogo di lavoro. Così non solo potresti trovare più facilmente parcheggio, ma inizi e finisci anche la giornata lavorativa con aria fresca e movimento
• Telefonate: prova a prendere l’abitudine di fare le telefonate in piedi. Così avrai sempre piccole pause di movimento nella tua giornata, che stimolano la circolazione e le tue prestazioni
• Commissioni: devi consegnare dei documenti a un collega o comunicargli un messaggio? Invece di farlo via mail o telefono, puoi semplicemente andare a trovarlo di persona. Così ti muovi anche qui e porti a termine le tue attività quotidiane
• Mobili da ufficio: diversi mobili da ufficio possono farti muovere continuamente senza che te ne accorga davvero. Ad esempio, il Deskspace Motion mantiene il tuo tronco in movimento costante e favorisce così la circolazione e la concentrazione

Uno sgabello ergonomico da seduta e in piedi e una scrivania regolabile in altezza sono compagni importanti se vuoi rimanere in forma durante le lunghe giornate in ufficio. Grazie a questa scrivania puoi svolgere la maggior parte delle tue attività anche in piedi, mantenendo il corpo sempre in movimento. I piccoli micro-movimenti su uno sgabello 3D come quello di Deskspace stimolano la circolazione e migliorano la concentrazione e la produttività.

Il lavoro alla scrivania fa parte della quotidianità per la maggior parte delle persone in Germania – molti però non sanno che con piccoli consigli possono mantenersi in forma nonostante le lunghe ore di lavoro in ufficio. Questo articolo ti ha fornito alcuni degli aspetti fondamentali che ora puoi applicare nella tua quotidianità.