Lavorare senza sforzare la schiena: consigli e trucchi per la tua salute

Sempre più persone in Germania soffrono di problemi alla schiena, spesso causati anche dal posto di lavoro. Oltre il 60% degli adulti in Germania dichiara di aver avuto almeno un episodio di mal di schiena negli ultimi dodici mesi – la situazione è simile per i problemi al collo. Lavorare in modo che rispetti la schiena diventa quindi sempre più importante, soprattutto per i giovani – in questo articolo del blog ti mostriamo come farlo correttamente.

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Cause e manifestazioni del mal di schiena sul posto di lavoro

Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni sul posto di lavoro in ufficio. Una postura scorretta, sedie vecchie e la mancanza di movimento durante la giornata lavorativa influiscono rapidamente sulla salute, soprattutto sulla schiena e sulle capacità cognitive. Per questo è importante impegnarsi fin da subito per una postura corretta al lavoro, per prevenire questi effetti – ma cosa bisogna esattamente evitare?

Principalmente, il mal di schiena deriva da una postura troppo curva o piegata – ad esempio quando la scrivania è troppo bassa o la sedia troppo alta. Se devi piegarti continuamente per vedere bene lo schermo o i documenti, dovresti pensare a una diversa disposizione del tuo spazio di lavoro, perché così non si lavora in modo che rispetti la schiena. Anche se devi solo guardare leggermente verso il basso per vedere lo schermo, il collo viene comunque sollecitato.

Anche una sedia scomoda o consumata può causare problemi di salute. Se ad esempio ammortizza troppo o ha un’inclinazione eccessiva, assumerai rapidamente una posizione comoda ma dannosa per la schiena. Anche in questo caso devi assicurarti di avere l’attrezzatura giusta per lavorare in modo che rispetti la schiena.

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Consigli per lavorare rispettando la schiena: pause regolari

Il nostro primo grande consiglio per un lavoro più sano e rispettoso della schiena è fare pause regolari durante le quali puoi muoverti. Anche se hai molto da fare e le giornate si allungano, non dovresti trascurarlo. In questo paragrafo ti diamo piccoli consigli di movimento che ti aiuteranno a lavorare rispettando la schiena – niente paura, non si tratta di una passeggiata quotidiana di un’ora.

Secondo gli esperti non dovresti mai stare seduto per più di 45 minuti consecutivi – già dopo questo tempo le tue capacità cognitive e quindi la tua produttività diminuiscono e ti concentri meno sul compito. È quindi il momento di muoverti leggermente per almeno cinque minuti, senza bisogno di fare sport.

Esempi di come integrare questo modo di lavorare rispettoso della schiena nella tua routine quotidiana:

• Decidi di fare telefonate o brevi videoconferenze durante una passeggiata
• Quando un collega viene a parlarti, parlate sempre in piedi – così il caffè ha anche un sapore migliore
• Fai personalmente le consegne in ufficio. Non mandare più una mail al terzo piano, ma vai direttamente a piedi
• Scegli percorsi più lunghi – ad esempio vai a una fotocopiatrice un po’ più lontana o usa una macchina del caffè non vicinissima
• Impegnati a fare qualcosa di attivo in ogni pausa. Mangia durante una passeggiata o fai una corsetta

Queste pause sono una delle cose più importanti per lavorare rispettando la schiena e si possono facilmente integrare nella giornata lavorativa. Come portare più movimento nella tua routine puoi anche leggere nei blog di Deskspace.

Esercizi semplici per lavorare rispettando la schiena

Oltre alle pause di movimento, dovresti integrare nella tua routine anche alcuni dei seguenti piccoli esercizi. Ti mostriamo ora alcuni movimenti che puoi fare rapidamente in un momento di calma per mantenere la schiena in forma.

Ecco alcuni esercizi efficaci per la schiena da integrare nel tuo allenamento fuori dal posto di lavoro: remate, trazioni, estensioni della schiena. Una muscolatura dorsale forte è utile anche al lavoro, perché resiste meglio alle sollecitazioni.

Ecco un esercizio che puoi fare anche al lavoro: il cosiddetto rotolamento delle scapole è un esercizio semplice che mantiene la schiena in forma durante le lunghe giornate. Siediti dritto e tira indietro le spalle, cerca di avvicinare le scapole. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi rilassa. Puoi ripetere più volte per alleviare la tensione nella schiena.

Anche altri esercizi che puoi fare in ufficio senza attrezzi aiutano contro il mal di schiena sul posto di lavoro. Allenare gli addominali aiuta a ridurre la tensione sulla schiena, perché l’addome sostiene parte del carico. Quindi, quando puoi, fai qualche sit-up, una plank da 30 secondi o crunch durante la giornata lavorativa. È però importante, nonostante gli esercizi, assumere prima di tutto una posizione seduta sana.

Una scrivania regolabile in altezza come quella di Deskspace può aiutarti a fare pause in piedi senza fatica. Con un pulsante la scrivania si alza e puoi continuare a lavorare in piedi – è davvero facile restare sempre un po’ in movimento. Inoltre, i prodotti Deskspace offrono una superficie idrorepellente e molte funzioni intelligenti come la memoria delle posizioni. Dai un’occhiata alle nostre pagine prodotto dettagliate!

Come vedi, abituarsi a lavorare rispettando la schiena non è un grosso problema. Con piccoli cambiamenti nella routine quotidiana e modificando le abitudini consolidate si può ottenere molto. Con questa guida hai una base importante per costruire il tuo posto di lavoro sostenibile e sano.

Se hai domande o suggerimenti sui nostri mobili da ufficio ergonomici, il servizio clienti Deskspace è sempre a tua disposizione.