Bere abbastanza al lavoro - con questi consigli e trucchi

Anche se lavori ogni giorno d’estate alla scrivania, perdi fino a 0,75 litri di sudore al giorno. Se poi si aggiunge uno sforzo fisico, si arriva facilmente a 1,5 litri. Con un’attività fisica continua, come la corsa, puoi perdere fino a due litri all’ora. Anche in ufficio è quindi importante bere a sufficienza, anche per prepararti al tempo libero successivo.

In questo articolo del blog vedremo quali sono gli effetti di una scarsa assunzione di liquidi in ufficio. Inoltre, ti daremo semplici consigli e trucchi per assumere abbastanza liquidi durante la giornata.

Le cose più importanti in breve

• L’acqua è essenziale per il nostro corpo, che è composto per il 50% da essa. È presente in tutte le cellule e gli organi e regola anche i processi metabolici
• Nei giorni caldi d’estate sudi di più e devi compensare la perdita di liquidi per evitare effetti collaterali
• Al lavoro devi rimanere concentrato e produttivo, quindi devi assicurarti rapidamente di avere sempre abbastanza liquidi
• Trucchi come una corretta alimentazione, snack adatti e promemoria per bere un bicchiere d’acqua ti aiutano a mantenerti sempre ben idratato

Queste sono le conseguenze di bere troppo poco in ufficio

Bere poco in ufficio ha molte conseguenze – non solo sul lavoro vero e proprio. Anche la tua vita privata e la tua salute generale ne risentono se non fornisci al corpo abbastanza liquidi. Pochissime persone seguono le raccomandazioni degli esperti per l’assunzione di liquidi durante il caldo estivo. Queste sono le indicazioni:

• Con nessun o minimo movimento – 1,5 litri al giorno
• Con movimento moderato – 2,5 litri
• Con attività sportiva – 3,5 litri 

Questi valori sono però solo indicativi, puoi bere anche di più in ufficio senza effetti negativi. È importante non includere caffè o altre bevande oltre all’acqua, queste quantità si riferiscono quindi solo all’acqua pura.

Se bevi poco in ufficio, la tua salute ne risente rapidamente. Quando il corpo è disidratato, ad esempio il metabolismo soffre e i nutrienti vengono trasportati e processati con difficoltà. Già con una carenza d’acqua dell’uno o due percento si notano cali di concentrazione e produttività. Le conseguenze successive sono mal di testa e forse anche stanchezza e lentezza.

La pelle secca e le mucose irritate sono effetti più gravi della disidratazione – perciò devi sempre bere abbastanza in ufficio. Come fare esattamente lo vedremo nei prossimi paragrafi. Se ti interessa anche arredare il tuo ufficio in modo sano, dai un’occhiata alle scrivanie regolabili in altezza di deskspace.

Come fare per bere abbastanza in ufficio

Bere a sufficienza in ufficio non è facile per molte persone. Soprattutto in lavori molto concentrati come il graphic design o la programmazione, la concentrazione è alta e non vuoi distrarti – così passano facilmente otto ore senza bere nulla. Ma, viste le conseguenze sopra descritte, non devi assolutamente permetterlo.

Oggi vediamo questi consigli per bere abbastanza in ufficio:

• Routine mattutina
• Bottiglia con “cannuccia”
• Promemoria per bere sullo smartphone

Assumere abbastanza liquidi con la routine mattutina e la pausa pranzo

Al mattino è particolarmente importante reintegrare rapidamente i liquidi nel corpo – perché anche di notte si perdono facilmente fino a un litro di sudore in estate. Inoltre il corpo impiega un po’ a elaborare i liquidi e a far sentire i benefici. Perciò puoi prepararti alla giornata lavorativa integrando l’acqua nella tua routine mattutina.

Gli esperti consigliano di iniziare la giornata con un litro d’acqua – così crei una buona base per il resto della giornata lavorativa. Non bere però tutto in un sorso, ma dividilo in più bicchieri e prenditi il tuo tempo. Così sarai ben idratato prima ancora di uscire di casa e potrai poi bere abbastanza in ufficio.

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Bottiglia con cannuccia come aiuto

Lo conosciamo tutti: quando bevi una bevanda con la cannuccia d’estate, sembra che finisca in pochi minuti – soprattutto se è ghiacciata. Bere con la cannuccia rende questa attività una cosa secondaria, che non ti distoglie dal lavoro ma succede semplicemente mentre lavori.

Per molte persone è più facile e meno impegnativo bere abbastanza. Succede semplicemente senza che te ne accorga e non ti rendi conto di quanto velocemente la bottiglia si svuota. Se poi metti un po’ di ghiaccio nella bottiglia, bere abbastanza in ufficio diventa un gioco da ragazzi.

Ma: per il corpo è più facile assorbire acqua tiepida, perché non deve più riscaldarla alla temperatura corporea. Con acqua un po’ più calda ti idrati più velocemente e puoi bere abbastanza in ufficio.

Promemoria per bere sullo smartphone

Vuoi bere abbastanza, hai anche una bottiglia con te, ma te ne dimentichi? Allora un promemoria per bere sul cellulare può essere la soluzione giusta. Hai sempre lo smartphone con te e può aiutarti a bere abbastanza in ufficio.

Imposta semplicemente i promemoria per bere con la frequenza che ti è più comoda. Ad esempio in modo da avere davvero il tempo di fare una breve pausa. In ogni pausa dovresti bere almeno 250 millilitri d’acqua, cioè un bicchiere normale. Oggi ci sono anche app che ti aiutano a registrare quanti bicchieri hai bevuto e così hai sempre una buona panoramica.

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Speriamo che questo articolo del blog ti sia stato utile e che riuscirai a bere abbastanza in ufficio per mantenerti in forma!