I componenti principali di una postazione di lavoro sana ed ergonomica

La consapevolezza della salute sul posto di lavoro si è sviluppata davvero solo negli ultimi 15 anni. Prima era "normale" riportare piccoli acciacchi a causa del lavoro continuo alla catena di montaggio o delle lunghe giornate su una sedia da ufficio scomoda. Oggi è diverso, perché la nuova generazione presta più attenzione alla propria salute. In questo articolo vediamo quindi le caratteristiche più importanti di un posto di lavoro sano!

Movimento: il pilastro della tua salute

Secondo uno studio del 2018, i tedeschi passano ormai in media quasi 8,5 ore al giorno seduti. In questo conteggio rientrano, oltre all'orario di lavoro, anche gli spostamenti in auto, la colazione e la cena. Le persone giovani sono particolarmente colpite dalla "malattia da sedentarietà": i 18-29enni stanno seduti in media addirittura 10,5 ore al giorno.

Già a partire da quattro ore di seduta al giorno ci sono molti svantaggi per la salute e conseguenze psicologiche. Come limite massimo per la posizione seduta si considerano sei ore al giorno, orario di lavoro incluso. Queste sono le conseguenze concrete di stare seduti troppo a lungo senza pause per camminare:

• Scarsa concentrazione e minore rendimento, soprattutto se devi guardare uno schermo per molto tempo
• Le tue articolazioni restano a lungo nella stessa posizione e non vengono stimolate, e così possono svilupparsi posture scorrette
• Collo e spalle non si trovano in una posizione naturale e possono irrigidirsi e contrarsi
• Stando seduto, a lungo andare assumi spesso posture scorrette che portano a problemi alla schiena e dolori
• Il tuo consumo calorico da seduto è inferiore rispetto a una posizione eretta naturale. Aumenta quindi il rischio di diabete e sovrappeso
• Con la mancanza di movimento fai più fatica a smaltire lo stress e sei quindi più teso e agitato
• Da seduto non stimoli la muscolatura e quindi la indebolisci, se non fai nulla per contrastarlo

Come vedi, stare seduti a lungo non è un'opzione a lungo termine. I danni nel tempo sono troppo gravi e i rischi per la salute aumentano troppo perché tu possa semplicemente accettarli. Il movimento è quindi un elemento fondamentale se vuoi affrontare in salute la giornata lavorativa. Ecco alcuni semplici consigli:

1. D'ora in poi sbrigare piccole richieste e comunicazioni di persona invece che per telefono o e-mail. Se la persona si trova nello stesso edificio o comunque nelle vicinanze, rafforzi i tuoi contatti sociali e aggiungi in più passi importanti alla tua giornata lavorativa!
2. D'ora in poi prova a usare sempre le scale invece dell'ascensore. Salire le scale è uno dei migliori esercizi per la tua resistenza e per la muscolatura delle cosce. Non esitare a fare anche tre o quattro piani: a lungo andare ti farà solo bene!
3. Al mattino parcheggia qualche centinaio di metri più lontano dal tuo posto di lavoro. Così puoi già accumulare passi prima che la giornata sia davvero iniziata e sei automaticamente più sveglio.
4. Se possibile, vai al lavoro in bicicletta o a piedi: in molti casi sarebbe la soluzione ideale
5. Procurati una scrivania regolabile in altezza. Con una scrivania così sei più incline a sbrigare le cose in ufficio di persona, invece di telefonare. Una scrivania regolabile in altezza di Deskspace la trovi già a partire da 449 euro.

Mobili da ufficio ergonomici: il motto è stare in piedi!

Forse anche tu passi gran parte della giornata lavorativa su una sedia da ufficio scomoda e consumata. L'immagine classica: uno schienale in tessuto e plastica, rotelle in plastica dura e braccioli su cui il sudore si vede letteralmente ancora dopo settimane. Così il corpo non resiste a lungo sul posto di lavoro senza conseguenze.

Le conseguenze di una sedia da scrivania scomoda sono difficoltà di concentrazione, dolori alla schiena e stanchezza. Serve quindi urgentemente una soluzione: lo sgabello ergonomico per stare seduti e in piedi di Deskspace.

Uno sgabello 3D fa sì che il tuo corpo compia continuamente piccoli micromovimenti. Deve infatti compensare la base in gomma arrotondata, che non poggia mai del tutto piatta sul pavimento. In questo modo busto, gambe e anche schiena vengono stimolati costantemente dallo sgabello ergonomico. Inoltre, senza schienale è più difficile assumere una postura scorretta. Con lo sgabello ergonomico per stare seduti e in piedi Motion di Deskspace sei automaticamente in forma e performante più a lungo.

L'elemento fondamentale nel tuo ufficio, però, è la scrivania regolabile in altezza. Se non sono possibili frequenti pause di movimento o passeggiate nell'edificio, è l'unica alternativa a lungo termine. Stare in piedi è la postura naturale dell'essere umano e, rispetto allo stare seduti, favorisce la circolazione e quindi muscoli e anche cervello. Se stai in piedi tutto il giorno, le conseguenze per la salute sono nulle o minime. L'ideale, però, è alternare il lavoro in piedi e da seduti, cosa che la scrivania regolabile in altezza permette senza problemi.

Consiglio: pianifica in anticipo degli orari fissi in cui vuoi lavorare in piedi. Ad esempio, puoi proporti di lavorare in piedi al pomeriggio e di restare seduto la mattina. In questo modo stimoli la circolazione a metà giornata, così mantieni la tua energia anche nelle lunghe giornate di lavoro.

Con la scrivania regolabile in altezza di Deskspace puoi impostare l'altezza che ti serve in modo continuo, grazie a un display digitale. Ti consigliamo che il bordo superiore del monitor, sia da seduto che in piedi, non si trovi sopra l'altezza dei tuoi occhi. In questo modo non devi mai inclinare troppo la testa, a vantaggio del tuo collo. Se vuoi passare alla posizione in piedi, con Deskspace Pro basta premere un pulsante e la scrivania si porta a un'altezza impostata in precedenza. Lavorare in modo ergonomico è davvero così semplice!

Per un posto di lavoro sano e duraturo, i mobili giusti sono imprescindibili. Uno sgabello ergonomico per stare seduti e in piedi e una scrivania regolabile in altezza di Deskspace sono una base conveniente per questo!

Bere: un vero toccasana

Bevi abbastanza sul posto di lavoro? Molte persone ora direbbero di sì, ma cosa significa davvero abbastanza? La nostra esperienza personale ha dimostrato che nel corso della giornata spesso una sola bottiglia da 0,5 litri viene considerata sufficiente, ma ovviamente non lo è.

Anche il carico mentale affatica il corpo, perciò anche nelle giornate fredde devi fornirgli almeno tre litri di liquidi. Solo così sei performante e in forma al 100 percento. Oltre ai punti sopra citati, l'acqua è quindi un importante pilastro della tua salute.

Anche questo è interessante: una scrivania regolabile in altezza di Deskspace ha un promemoria per alzarsi che ti ricorda di alzarti a intervalli scelti da te. Puoi usarlo anche per bere regolarmente un bicchiere d'acqua!

Vuoi saperne di più sulla salute sul posto di lavoro? Allora dai un'occhiata al sito di Deskspace: qui trovi numerosi altri blog. Oltre agli articoli sulla scrivania regolabile in altezza, trovi ad esempio anche temi come l'assunzione dei costi dei mobili da parte del datore di lavoro. Passa a dare un'occhiata!