I componenti principali di una postazione di lavoro sana ed ergonomica

La consapevolezza della salute sul posto di lavoro si è sviluppata davvero solo negli ultimi 15 anni. Prima era “normale” subire piccoli infortuni a causa del lavoro continuo alla catena di montaggio o delle lunghe giornate su una sedia da ufficio scomoda. Oggi è diverso, perché la nuova generazione presta più attenzione alla propria salute. In questo articolo esamineremo quindi le caratteristiche principali di un ambiente di lavoro sano!

Movimento: la base per la tua salute

Secondo uno studio del 2018, i tedeschi trascorrono in media quasi 8,5 ore al giorno seduti. Questo include non solo il tempo di lavoro, ma anche i viaggi in auto, la colazione e la cena. In particolare i giovani sono colpiti dalla “malattia da sedentarietà”: i 18-29enni stanno seduti in media addirittura 10,5 ore al giorno.

Già dopo quattro ore di seduta al giorno si manifestano molti svantaggi per la salute e conseguenze psicologiche. Il limite massimo consigliato per stare seduti è di sei ore al giorno, compreso il tempo di lavoro. Queste sono le conseguenze pratiche di una seduta prolungata senza pause per camminare:

• Scarsa concentrazione e ridotta capacità di rendimento, soprattutto se devi guardare a lungo uno schermo
• Le articolazioni restano a lungo in una posizione fissa e non vengono stimolate, con il rischio di posture scorrette
• Collo e spalle non sono in una posizione naturale e possono contrarsi e irrigidirsi
• Spesso si assumono posture scorrette da seduti che portano a problemi e dolori alla schiena
• Il consumo calorico da seduti è inferiore rispetto a una posizione naturale in piedi, aumentando il rischio di diabete e sovrappeso
• La mancanza di movimento rende più difficile smaltire lo stress, rendendoti più teso e irrequieto
• Da seduti non stimoli i muscoli e quindi li perdi se non intervieni

Come vedi, stare seduti a lungo non è un’opzione sostenibile. I danni a lungo termine sono troppo gravi e molti rischi per la salute aumentano troppo per poterli ignorare. Il movimento è quindi un elemento fondamentale per affrontare la giornata lavorativa in salute. Ecco alcuni semplici consigli:

1. Da ora in poi, gestisci piccole richieste e messaggi di persona invece che per telefono o mail. Se la persona si trova nello stesso edificio o nelle vicinanze, così rafforzi i tuoi contatti sociali e aggiungi passi importanti alla tua giornata lavorativa!
2. Cerca sempre di usare le scale invece di prendere l’ascensore. Salire le scale è uno degli esercizi migliori per la tua resistenza e per i muscoli delle cosce. Non esitare a salire anche tre o quattro piani, ti aiuterà a lungo termine!
3. Parcheggia la mattina a qualche centinaio di metri dal posto di lavoro. Così accumuli già passi prima che la giornata inizi davvero e ti sentirai automaticamente più sveglio.
4. Se possibile, vai al lavoro in bicicletta o a piedi, che in molti casi sarebbe la soluzione ideale
5. Acquista una scrivania regolabile in altezza. Con essa sarai più propenso a svolgere alcune attività di persona invece di chiamare. Una scrivania regolabile in altezza di Deskspace è disponibile a partire da 449 euro.

Mobili ergonomici per ufficio: stare in piedi è la parola d’ordine!

Forse anche tu trascorri gran parte della giornata lavorativa su una sedia da ufficio scomoda e consumata. L’immagine classica: uno schienale in tessuto e plastica, ruote in plastica dura e braccioli su cui si vede ancora il sudore dopo settimane. Il corpo non può resistere a lungo senza effetti collaterali in queste condizioni.

Le conseguenze di una sedia da scrivania scomoda sono difficoltà di concentrazione, dolori alla schiena e stanchezza. Per questo serve urgentemente una soluzione: lo sgabello ergonomico da seduta e da stare in piedi di Deskspace.

Uno sgabello 3D fa sì che il tuo corpo compia continuamente piccoli micro-movimenti. Deve compensare la base in gomma arrotondata che non poggia mai completamente piatta sul pavimento. Così il tronco, le gambe e la schiena vengono stimolati costantemente dallo sgabello ergonomico. Inoltre, non avendo uno schienale, è più difficile assumere posture scorrette. Con lo sgabello ergonomico da seduta e da stare in piedi Wobble di Deskspace rimani automaticamente più a lungo in forma e produttivo.

La cosa più importante nel tuo ufficio è però la scrivania regolabile in altezza. Se non è possibile fare pause frequenti o passeggiate nell’edificio, è l’unica alternativa a lungo termine. Stare in piedi è la postura naturale dell’uomo, favorisce la circolazione sanguigna e quindi i muscoli e anche il cervello, rispetto al sedersi. Se stai in piedi tutto il giorno, non avrai quasi nessun effetto negativo sulla salute. L’ideale però è alternare lavoro in piedi e seduto, cosa che la scrivania regolabile in altezza permette senza problemi.

Consiglio: pianifica in anticipo orari fissi in cui lavorare in piedi. Ad esempio, puoi decidere di lavorare in piedi nel pomeriggio, mentre al mattino preferisci restare seduto. Così stimoli la circolazione a metà giornata e mantieni l’energia anche nelle giornate lavorative più lunghe.

La scrivania regolabile in altezza di Deskspace può essere impostata senza gradini sull’altezza desiderata grazie a un display digitale. Consigliamo che il bordo superiore dello schermo non superi l’altezza degli occhi né da seduti né da in piedi. Così non devi inclinare troppo la testa, cosa che fa bene al collo. Per passare alla posizione in piedi, con Deskspace Pro basta premere un pulsante e la scrivania si porta all’altezza preimpostata. Così funziona il lavoro ergonomico!

Per un ambiente di lavoro sano e duraturo, i mobili giusti sono indispensabili. Uno sgabello ergonomico da seduta e da stare in piedi e una scrivania regolabile in altezza di Deskspace sono una base economica per questo!

Bere: un vero rimedio miracoloso

Bevi abbastanza sul posto di lavoro? Molte persone risponderebbero di sì, ma cos’è davvero “abbastanza”? La nostra esperienza personale ha mostrato che durante la giornata si considera sufficiente solo una bottiglia da 0,5 litri – ma ovviamente non lo è.

Anche lo stress mentale affatica il corpo, quindi devi fornire almeno tre litri di liquidi anche nelle giornate fredde. Solo così sarai al 100% efficiente e in forma. L’acqua è quindi, oltre ai punti sopra menzionati, una base importante per la tua salute.

Interessante anche: una scrivania regolabile in altezza di Deskspace ha un promemoria per alzarsi che ti ricorda a intervalli scelti da te di alzarti. Puoi usarlo anche per ricordarti di bere regolarmente un bicchiere d’acqua!

Vuoi saperne di più sulla salute sul posto di lavoro? Allora visita volentieri il sito di Deskspace, dove troverai numerosi altri blog. Oltre ad articoli sulla scrivania regolabile in altezza, troverai ad esempio anche temi come il rimborso dei costi per i mobili da parte del datore di lavoro. Dai un’occhiata!