Lavorare in modo ergonomico da autonomo - ecco come fare!

Come lavoratore autonomo probabilmente lavori per la maggior parte del tempo o addirittura sempre da casa e quindi sei costantemente in smart working – questo significa anche che sei responsabile dell’allestimento del tuo ufficio e dovresti occuparti di un ambiente di lavoro sano. Oltre alle condizioni di illuminazione adeguate, anche elementi come un arredamento ergonomico e una corretta alimentazione giocano un ruolo importante. In questo articolo vedremo come lavorare in modo ergonomico come lavoratore autonomo e cosa devi assolutamente considerare.

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Costantemente in smart working: questi sono i ,,pericoli“

Dalla pandemia di Corona molte persone lavorano temporaneamente o stabilmente in smart working – come lavoratore autonomo potresti farlo già da molto più tempo. Qui famiglia e lavoro sono più facilmente conciliabili e puoi anche dedicarti ai tuoi hobby. Soprattutto se si aggiungono orari di lavoro flessibili, lo smart working è la soluzione migliore per molti. Tuttavia, ci sono anche rischi se come dipendente o lavoratore autonomo ti trovi stabilmente in smart working.

Tra questi ci sono, tra gli altri, i seguenti, che probabilmente hai già notato anche tu:

• Solitudine: Anche se videoconferenze & co. sono oggi migliori che mai, in smart working puoi sentirti rapidamente solo. Lavorare in modo ergonomico come lavoratore autonomo significa però anche movimento e contatti sociali, che spesso vengono trascurati
• Equilibrio vita-lavoro: Se lavori in smart working come lavoratore autonomo, tendi facilmente a lavorare sempre – perché probabilmente non sei mai completamente finito. Succede così che ti sovraccarichi e trascuri la tua vita privata
• Distrazioni: A casa ti saltano continuamente all’occhio altre cose da fare. La finestra sporca, la spazzatura da portare fuori – tutte piccole cose che possono facilmente distrarti dal tuo lavoro vero e proprio

Questi sono solo alcuni degli svantaggi che possono derivare dallo smart working stabile. Ora vediamo come puoi prevenirli e come lavorare in modo ergonomico come lavoratore autonomo in smart working. Ti diamo consigli che puoi integrare semplicemente nella tua quotidianità.

Consiglio n. 1: Routine per lavorare in modo ergonomico come lavoratore autonomo

Lo conosci sicuramente anche tu: se hai orari di lavoro flessibili e smart working, nella tua quotidianità si instaura rapidamente una certa ,,routine“. A volte dormi un po’ di più, a volte lavori fino a dopo la mezzanotte – te lo puoi permettere. Questo ha alcuni vantaggi, come il fatto che puoi organizzare la tua vita privata di conseguenza, ma questi orari di lavoro incerti diventano anche rapidamente un peso.

Orari di lavoro regolari o almeno orari di inizio fissi hanno un effetto positivo sulla tua salute mentale. Se inizi ogni mattina alla stessa ora, il corpo può abituarsi a questo inizio di lavoro e sarai più efficiente, concentrato e avrai una maggiore resistenza allo stress. Inoltre, il tuo sonno soffre spesso di orari di lavoro irregolari, perché a volte dormi di più e a volte di meno. Anche i tuoi colleghi non sanno quando sei raggiungibile e quando no. I contatti sociali vengono inoltre trascurati, perché magari la sera non hai ancora finito le tue attività quotidiane.

Ti consigliamo di stabilire almeno orari fissi di inizio e fine per il tuo lavoro. In questo modo abitui il tuo corpo a funzionare a orari precisi e poi anche a staccare. Gli orari di lavoro regolari sono una base importante per lavorare in modo ergonomico come lavoratore autonomo e ti aiutano a svolgere tutte le tue attività quotidiane e ad avere anche tempo per i tuoi cari.

Consiglio n. 2: Alimentazione e idratazione per la tua massima performance

Forse conosci anche questo fenomeno: in smart working perdi facilmente la cognizione del tempo e dimentichi di mangiare e bere regolarmente. Questo ti rende però più stanco, meno efficiente e meno concentrato. Uno degli effetti più frequenti e rapidi sono mal di testa costanti e nausea/vertigini.

Per lavorare in modo ergonomico come lavoratore autonomo in smart working, ti consigliamo di bere almeno tre litri di acqua al giorno – indipendentemente dalla stagione. Se ti è difficile rispettare questa quantità, puoi ad esempio impostare una sveglia sul cellulare che ti ricordi di bere un bicchiere. In questo modo rimani idratato e sei efficiente anche nelle giornate lunghe. Dovresti evitare bevande zuccherate o zero, perché hanno solo effetti negativi. Inoltre, limita la caffeina al mattino.

Per lavorare in modo sano ed ergonomico come lavoratore autonomo, anche i nutrienti durante la giornata giocano un ruolo importante. Questi snack ti consigliamo da Deskspace se hai fame durante la giornata:

• Noci: migliorano comprovabilmente le tue capacità cognitive e la concentrazione. Tuttavia, non dovresti mangiare più di una manciata al giorno, altrimenti superi rapidamente la quantità giornaliera di grassi. Una manciata di noci miste contiene circa 250-300 kcal – circa un decimo del tuo fabbisogno giornaliero
• Verdura & frutta: le vitamine sono vitali per noi umani – soprattutto la vitamina C guarisce molte ferite e infiammazioni nel corpo e in inverno viene prodotta troppo poco. Una carenza si sviluppa rapidamente e va contrastata. Bastoncini di verdura o una selezione di frutta sono quindi uno snack adatto per te al lavoro
• Carboidrati: forniscono al corpo l’energia necessaria. Mangia quindi ad esempio pasta, riso o semplicemente del pane con una crema a tua scelta

Consiglio n. 3: Mobili ergonomici per ufficio per lavoratori autonomi

Stare seduti a lungo è un veleno per il corpo – su questo gli esperti sono d’accordo. Già dopo 30 minuti senza movimento la tua concentrazione cala e non riesci più a svolgere i tuoi compiti in modo mirato e veloce.

Con una scrivania regolabile in altezza e uno sgabello da seduta e da stare in piedi di Deskspace puoi contrastare questo problema senza dover sostenere spese troppo elevate. Il Deskspace Pro dispone di una regolazione elettrica dell’altezza rapida e semplice, una superficie robusta e una struttura resistente con lunga durata.

Il Deskspace Motion è uno sgabello da seduta e da stare in piedi che mantiene il tuo corpo in movimento costante – senza che tu te ne accorga. La tua schiena è sempre dritta e il tronco deve stabilizzare continuamente i piccoli movimenti. Così ottieni una migliore circolazione sanguigna e quindi una migliore performance in tutte le tue attività quotidiane. In piedi ti solleva il 60 percento del peso corporeo e combina così i vantaggi del stare in piedi e del sedersi – perfetto per lavorare in modo ergonomico come lavoratore autonomo.

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