Alimentazione: quali snack scegliere in ufficio

Quando le persone uniscono stressanti lavoro hanno, allora l’alimentazione viene trascurata rapidamente – cosa che purtroppo riguarda anche la Salute si fa sentire. Con poca alimentazione hai anche meno energia e ti stanchi più in fretta, quindi è importante quali pasti e Snack tu in ufficio assumi. Ti mostriamo alimenti con cui non puoi sbagliare! 

Questo succede al tuo corpo se mangi troppo poco 

Mangiare regolarmente porzioni adeguate è ancora difficile per molte persone. In Germania, nonostante una buona disponibilità e un reddito adeguato, molti lavoratori faticano a superare il giorno abbastanza a mangiare. Spesso bastano solo alcuni spuntini in ufficio per fare la Differenza potrebbero causare. 

Se mangi troppo poco, questo ha effetti abbastanza rapidi sul tuo corpo. Al lavoro, ad esempio, noterai i seguenti aspetti negativi: 

• Calata delle prestazioni – Il cibo dà energia al corpo. Se mangi troppo poco, la tua capacità di rendimento ne risente subito. Sia nelle attività quotidiane che nello sport ti sentirai molto più debole
• Calo della glicemia – Già poche ore dopo non aver mangiato, senti il calo della glicemia. Di solito si manifesta con stanchezza, difficoltà di concentrazione e vertigini. Anche piccoli spuntini durante l’orario d’ufficio possono aiutare 
• Fame nervosa – Se durante il giorno al lavoro non hai mangiato o hai mangiato poco, il tuo corpo cercherà di recuperare questa carenza la sera. Tra le conseguenze c’è la fame nervosa, che ti porta a scegliere rapidamente alternative poco salutari 
• Sonno peggiore – Se anche la sera non riesci a mangiare abbastanza, il tuo corpo attiva l'ormone della fame, la grelina, mettendosi in allerta. Il risultato sono difficoltà ad addormentarsi o un sonno molto agitato senza una vera fase di sonno profondo 
• Cattivo umore – Molte persone si irritano facilmente e diventano scontrose quando non mangiano – neanche cinque tazze di caffè aiutano più. Piccoli spuntini durante la giornata in ufficio possono prevenire questo 
• Muscoli a rischio – Sei un atleta o un'atleta e vuoi costruire e rafforzare i muscoli? Allora è ancora più importante che tu presti attenzione alla tua alimentazione. Solo se assumi abbastanza calorie e compensi il tuo dispendio energetico puoi rendere al meglio anche durante lo sport 

Questi sono solo alcuni dei punti che peggiorano se assumi troppe poche calorie. In generale, non è salutare a lungo termine non coprire o non coprire completamente il fabbisogno calorico – e cioè con cibo sano. Nei prossimi paragrafi ti mostreremo quindi a quali piatti e Snack tu in ufficio è meglio scegliere! 

Consiglio: Vuoi saperne di più su sport & salute nella vita lavorativa? Allora dai un'occhiata al sito Deskspace, qui trovi numerosi Blog intorno a questo tema. Ma ora torniamo agli snack in ufficio!

Sani & efficaci: questi snack sono consigliati in ufficio 

In ufficio valgono gli stessi Principi come anche per il tuo personale Alimentazione: il più possibile sano & equilibrato. Naturalmente anche gli snack dolci ogni tanto non sono un problema, ma dovrebbero rimanere un'eccezione. Ma il "doping con zucchero" non è davvero efficace in certi casi? Ecco una breve spiegazione. 

Se durante il tuo "calo di energia a mezzogiorno" scegli una barretta di cioccolato, questa aumenta per un breve momento il tuo livello di zucchero nel sangue e ti senti un po' più sveglio – per questo molti pensano che questo snack sia efficace in ufficio. Tuttavia, questo livello di zucchero nel sangue poi crolla altrettanto rapidamente e ti senti ancora più stanco e affaticato. Quindi non hai guadagnato nulla!

In ufficio dovrebbero quindi essere preferiti altri snack, che soddisfano tra l'altro i seguenti criteri: 

• Il meno grassi possibile, perché ti fanno sentire stanco rapidamente 
• Elimina gli alimenti zuccherati per il motivo sopra citato 
• Evita pasti pesanti, come un arrosto 
• Niente porzioni troppo grandi, altrimenti il tuo corpo digerisce a lungo e consuma molta energia 
• Troppo sale disidrata il tuo corpo, così come i pasti molto piccanti – evitalo 

Questi effetti rendi il tuo giornata lavorativa più lungo di quanto già non sia. Perciò in ufficio dovresti preferire altri Snack scegliere, che ti offrano anche un vero valore aggiunto. Di seguito ti mostriamo alcune alternative che puoi consumare ogni giorno con la coscienza a posto. 

Snack sani & veloci per l'ufficio 

Le noci sono uno degli snack migliori a cui puoi ricorrere. Contengono molte proteine, acidi grassi insaturi e carboidrati complessi, che saziano a lungo. Le noci sono disponibili in innumerevoli varianti diverse, qui c'è sicuramente qualcosa per ogni gusto. Un manciata Noci contiene circa 200-250 calorie (a seconda di quanto è grande la tua mano :)) e può coprire quasi il dieci percento del fabbisogno energetico di un adulto normale. Insieme ad altri piccoli snack distribuiti durante la giornata in ufficio, raggiungi facilmente il tuo fabbisogno. Calorie totali! 

Anche le carote sono molto facili da gestire, perché non richiedono una vera preparazione. Contengono molti antiossidanti, quindi disintossicano il corpo o aiutano in questo processo. Inoltre, fanno bene al metabolismo e agli occhi e sono leggere sullo stomaco. Insieme a una salsa leggera a base di yogurt, hai uno snack semplice che puoi portare ovunque.

È importante però che tu tenga d'occhio le calorie totali, perché questo snack da ufficio ha un contenuto calorico relativamente basso. 

I fiocchi d'avena sono anche una scelta molto buona per uno spuntino al lavoro. Richiedono un po' di preparazione, ma anche questa si fa in pochi minuti. Contengono molte vitamine B1 e B6, che rafforzano il sistema nervoso e il metabolismo. Inoltre, importanti nutrienti sono racchiusi nei piccoli fiocchi, rendendoli uno snack ancora migliore in ufficio. Se li combini con yogurt naturale, assumi anche importanti batteri lattici – lo snack perfetto per una pausa! 

Infine, un vero classico: l'uovo sodo. Anche questo è perfetto come snack in ufficio, perché sazia a lungo ed è ricco di proteine importanti. Inoltre, un uovo contiene vitamine essenziali e acidi grassi di alta qualità, ed è spesso la scelta numero uno per gli sportivi. Puoi ad esempio metterlo su pane integrale, tagliarlo nell'insalata o mangiarlo semplicemente così – un tuttofare! 

Consiglio: Quando acquisti le uova, fai attenzione al tipo di allevamento. Le galline allevate bene depongono uova di qualità superiore e anche per la tua coscienza è la scelta migliore! 

Con questi snack non puoi sbagliare nella vita d'ufficio! Ti saziano a lungo e sono pieni di vitamine e nutrienti importanti. Tuttavia, non è solo questo che conta per una giornata lavorativa sana, ma anche il tuo movimento e il tuo posto di lavoro. I mobili ergonomici da ufficio di Deskspace sono quindi qualcosa che dovresti assolutamente considerare con attenzione. 

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