Guide: Sådan bør du planlægge din arbejdsdag for at passe på dit helbred

Lange arbejdsdage og stressede uger går hurtigt ud over helbredet – det mærkes på forskellige områder. Uanset om det er hovedpine, lav motivation eller smerter i skuldre og ryg, har overarbejde aldrig positive konsekvenser. For at din sundhed ikke skal lide under lange arbejdsdage, kan du ændre nogle små ting i din hverdag. Vi viser dig, hvordan du gør!

Din start på dagen – Sådan vågner du ordentligt

Enten er man et morgenmenneske, eller også er man det ikke – sådan tænker de fleste i hvert fald. Men er det virkelig sandt?

Der findes mennesker, der kommer bedre ud af sengen om morgenen og er særligt friske og vågne i de følgende timer. Disse mennesker, der er mest vågne indtil middag, kaldes morgentypen, også kendt som "Lerche" (lærke). Hvis du tilhører denne kronotype, er du særligt produktiv og effektiv i de første timer af dagen. Hvis du ikke er denne type, er det i stedet eftermiddage og aftener, der er mest produktive for dig.

Hvilken type du tilhører, er på en måde bestemt af dine gener – men det betyder ikke, at du ikke kan ændre på det. Gennem forskellige små ændringer kan du allerede før arbejdsdagen fremme dit helbred. Disse inkluderer blandt andet:

• For at din krop vågner, har den brug for lys. Det vågner-hormon kortisol kræver dagslys med højt blålysindhold, derfor vil en lysvækkeur være optimalt for dig
• Åbn et vindue og stå et øjeblik i den friske luft. Det vil gøre dig mere vågen og gavne dit helbred allerede før en lang arbejdsdag
• Hvis du stimulerer din blodcirkulation om morgenen, bliver du mere vågen, og dine muskler vækkes. En kort bevægelsesseance på ca. fem minutter er nok til, at du bliver friskere og mere opmærksom
• Din morgenmad er essentiel for din arbejdsdag og dit helbred. Det bedste er at vælge havregryn, da de mætter længe. Derudover indeholder de mange fibre, som sænker dit kolesteroltal
• Et glas vand efter opvågning virker som et sandt mirakel. Før du forlader huset, bør du have drukket mindst 250 milliliter vand

Med disse tips starter du arbejdsdagen, så dit helbred får gavn af det. Du bliver automatisk friskere, mere afbalanceret og motiveret – uden stort besvær. Hvis du vil vide mere om sundhed på arbejdspladsen, kan du tage et kig på Deskspace-bloggene!

Sidde eller stå? – Sådan deler du bedst din arbejdsdag op

Hverken langvarigt stående eller siddende er sundt i længden – men hvad af de to er egentlig det mest usunde? Det spørgsmål kan besvares ret hurtigt.

Siddende er i Tyskland en slags folkesygdom. Den gennemsnitlige voksne sidder cirka 11,5 timer dagligt, meget af det også på arbejdsdagen. Helbredet lider under det, mange sygdomme og smerter udløses af for lang tids siddende. Når man sidder, opstår der for eksempel hurtigt fejlstillinger og spændinger. Din ryg krummer sig, og også nakke- og skulderområdet er ofte under konstant spænding. Derudover er dine muskler i hviletilstand, og din blodcirkulation fremmes ikke. Hvis du sidder for længe, øges risikoen for diabetes og overvægt.

Når du sidder, bliver du hurtigere træt på grund af dårligere blodcirkulation og musklernes inaktivitet, dagen føles længere og mere anstrengende. Over tid falder også din stresstolerance, og små opgaver føles betydeligt sværere. Hvis der så også kommer dårligt lys eller mørke dage til, bliver arbejdsdagen endda skadelig for dit helbred.

Ved stående er virkningerne ikke så drastiske. Her opstår helbredsproblemer kun, hvis du står meget længe (mere end fire timer i træk). Dine muskler bliver trætte, og det kan ske, at for eksempel et ben "falder i søvn" eller at fodsålerne gør ondt – men alvorlige helbredsskader som ved siddende forekommer ikke her. Kun hvis din vægt er for meget forskudt til den ene side, eller du indtager en usund holdning, kan der opstå helbredsmæssige konsekvenser.

For at din arbejdsdag er optimal for dit helbred, bør du dele den cirka sådan op:

• 50 procent siddende
• 40 procent stående
• 10 procent bevægelse

Denne opdeling er ikke til at holde i ét stræk. Del den derfor altid op i mindre sessioner, så du ikke er i samme stilling for længe. Eksperter anbefaler derfor aldrig at sidde mere end 30 minutter ad gangen, men heller ikke at stå mere end 1,5 time i træk. Bevægelsespauser bør du altid indlægge, når det er muligt. Gør det for eksempel til en vane at tage telefonopkald gående eller ordne små ærinder til fods.

Tip: Har du en længere køretur til din arbejdsplads? Så parker fremover lidt længere væk fra bygningen, så får du allerede om morgenen en god bevægelsesseance. Det fremmer dit helbred, inden arbejdsdagen overhovedet er begyndt.

Denne udstyr fremmer dit helbred på enhver arbejdsdag

For at du ikke skader dit helbred på lange arbejdsdage, kræver det et vist udstyr på arbejdspladsen. Et højdejusterbart skrivebord samt en ergonomisk sidde- og ståskammel er her de absolutte basisvarer, som alle bør skaffe sig.

Med det højdejusterbare skrivebord, for eksempel fra Deskspace, forebygger du flere problemer på én gang:

• Fejlstillinger er næsten umulige ved korrekt højdeindstilling
• Konstant, let bevægelse → bedre blodcirkulation
• Led i naturlig position, ingen krumning
• Skærmhøjde kan indstilles præcist, så din nakke ikke skal bøjes
• Færre rygproblemer, ingen smerter i lænden
• Hurtig skift mellem stående og siddende muligt takket være elektrisk justering

Deskspace Pro er et højdejusterbart skrivebord med alle vigtige funktioner. Det har en vandafvisende bordplade, elektrisk højdejustering og praktiske funktioner som forhindringsregistrering og flere hukommelsesknapper. Takket være hukommelsesfunktionen kan du indstille flere højder og vælge dem igen med et tryk på en knap – dermed slipper du for besværlig justering! Deskspace Pro fås allerede for 449,00 euro.

En ståhjælp er en ergonomisk sidde- og ståskammel, der aflaster 60 procent af din kropsvægt. Den kombinerer fordelene ved at sidde og stå uden store økonomiske udgifter. Deskspace Wobble er lavet af materialer af høj kvalitet og fås allerede for 149,00 euro. Med få greb kan den justeres fra siddende til stående position.

Fordel: Selv når du sidder, sikrer en ergonomisk skammel, at dit helbred ikke lider under lange arbejdsdage. På grund af den gummibelagte underside laver din krop konstant små mikrobevægelser, som du ikke engang bemærker.

Vil du vide mere om sundhed på arbejdsdagen? Så kig forbi vores hjemmeside! Her finder du ud over blogs også detaljerede produktsider med alle vigtige oplysninger. Har du spørgsmål, står Deskspace-kundeservice altid klar til at hjælpe dig!