Ergonomisk arbejde som selvstændig – sådan gør du!

Som selvstændig arbejder du sandsynligvis for det meste eller endda altid hjemmefra og er dermed permanent i hjemmekontor – det betyder også, at du selv er ansvarlig for indretningen af dit kontor og bør sørge for en sund arbejdsplads. Udover de rette lysforhold spiller også ting som en ergonomisk indretning og passende ernæring en rolle. I denne artikel ser vi på, hvordan du som selvstændig arbejder ergonomisk, og hvad du absolut skal være opmærksom på.

Tip: Vil du vide mere om spændende emner omkring hjemmekontor & ergonomi? Så kig gerne forbi Deskspace-websitet, hvor du finder vores mange blogs!

Permanent i hjemmekontor: Disse er "farerne"

Siden coronapandemien har mange arbejdet midlertidigt eller permanent i hjemmekontor – som selvstændig har du måske gjort det i betydeligt længere tid. Her er familie og job lettere at forene, og du kan også dyrke dine hobbyer. Især når fleksible arbejdstider kommer til, er hjemmekontor for mange den bedste løsning. Men der er også risici, hvis du som ansat eller selvstændig er permanent i hjemmekontor.

Disse omfatter blandt andet følgende, som du sikkert også har bemærket:

• Ensomhed: Selvom videokonferencer & co. er bedre end nogensinde, kan du hurtigt føle dig ensom i hjemmekontoret. Ergonomisk arbejde som selvstændig inkluderer dog også bevægelse og sociale kontakter, som ofte bliver forsømt
• Work-life-balance: Når du som selvstændig arbejder hjemme, har du en tendens til altid at arbejde – for du er sandsynligvis aldrig helt færdig. Det kan føre til overbelastning og at du forsømmer dit privatliv
• Distraktion: Hjemme opdager du konstant andre ting, du kunne ordne. Det beskidte vindue, skraldet der skal ud – småting, der hurtigt kan aflede dig fra dit egentlige arbejde

Dette er blot nogle af ulemperne, der kan opstå ved permanent hjemmekontor. Nu ser vi på, hvordan du kan forebygge disse og arbejde ergonomisk som selvstændig i hjemmekontoret. Vi giver dig tips, som du let kan integrere i din dagligdag.

Tip nr. 1: Rutiner for ergonomisk arbejde som selvstændig

Du kender det sikkert også: Når du har fleksible arbejdstider og hjemmekontor, glider en vis "rutine" hurtigt ind i din hverdag. Nogle dage sover du lidt længere, andre dage arbejder du til efter midnat – du kan jo tillade dig det. Det har visse fordele, som at du kan tilpasse dit privatliv derefter, men disse uklare arbejdstider kan også hurtigt blive en belastning.

Regelmæssige arbejdstider eller i det mindste faste starttider har en positiv effekt på dit mentale helbred. Hvis du starter på samme tid hver morgen, kan kroppen vænne sig til arbejdsstarten, og du bliver mere effektiv, koncentreret og får en højere stressmodstand. Desuden lider din søvn ofte under uregelmæssige arbejdstider, fordi du nogle dage sover mere og andre mindre. Dine kolleger ved heller ikke, hvornår du er tilgængelig, og hvornår ikke. Sociale kontakter bliver også ofte forsømt, fordi du måske ikke er færdig med dagens opgaver om aftenen.

Vi anbefaler, at du i det mindste fastlægger faste start- og sluttider for dit arbejde. Så vænner du din krop til at fungere på bestemte tidspunkter og også til at slappe af igen. Regelmæssige arbejdstider er en vigtig grundsten for ergonomisk arbejde som selvstændig og hjælper dig med at klare alle dine opgaver dagligt og samtidig have tid til dine kære.

Tip nr. 2: Ernæring og væske for din bedste ydeevne

Dette fænomen kender du måske også: I hjemmekontoret glemmer du hurtigt tiden og glemmer at spise og drikke regelmæssigt. Det gør dig hurtigere træt, mindre effektiv og sværere at koncentrere dig. En af de hyppigste og hurtigste konsekvenser er konstante hovedpiner og kvalme/ svimmelhed.

For at arbejde ergonomisk som selvstændig i hjemmekontoret anbefaler vi, at du drikker mindst tre liter vand om dagen – uanset årstiden. Hvis det er svært at nå, kan du for eksempel sætte en alarm på din telefon, der minder dig om at drikke et glas. Så forbliver du hydreret og er stadig effektiv på lange dage. Undgå sukkerholdige eller zero-drikke, da de kun har negative virkninger. Begræns også koffein til morgenen.

For at arbejde sundt & ergonomisk som selvstændig spiller næringsstoffer også en vigtig rolle i løbet af dagen. Disse snacks kan vi fra Deskspace anbefale, hvis du bliver sulten i løbet af dagen:

• Nødder: De forbedrer dokumenteret din kognitive ydeevne og koncentration. Du bør dog ikke spise mere end en håndfuld om dagen, da du ellers hurtigt overskrider dit daglige fedtindtag. En håndfuld blandede nødder indeholder cirka 250-300 kcal – altså omkring en tiendedel af dit daglige behov
• Grøntsager & frugt: Vitaminer er livsvigtige for os mennesker – især C-vitamin heler mange sår og betændelser i kroppen og produceres især for lidt om vinteren. Mangel opstår hurtigt, og det skal modvirkes. Grøntsagsstænger eller et udvalg af frugt er derfor en passende snack til dig på arbejdet
• Kulhydrater: De sørger for, at din krop overhovedet har energi. Spis derfor for eksempel pasta, ris eller bare et stykke brød med pålæg efter eget valg

Tip nr. 3: Ergonomiske kontormøbler til selvstændige

Længerevarende siddende er gift for kroppen – eksperter er enige om dette. Allerede efter 30 minutter uden bevægelse falder din koncentration, og du kan ikke længere løse dine opgaver målrettet og hurtigt.

Med et hæve-sænkebord og en sidde- og ståskammel fra Deskspace kan du modvirke dette problem uden at det kræver en stor økonomisk investering. Deskspace Pro har en hurtig & enkel elektrisk højdejustering, en robust overflade og et solidt stel med lang levetid.

Deskspace Motion er en sidde- og ståskammel, der holder din krop i bevægelse hele tiden – uden at du mærker det. Din ryg er altid ret, og din overkrop skal hele tiden stabilisere de lette bevægelser. Det giver bedre blodcirkulation og dermed bedre ydeevne i alle dine daglige opgaver. I stående position aflaster den 60 procent af din kropsvægt og kombinerer fordelene ved at stå og sidde – perfekt til ergonomisk arbejde som selvstændig.

Du vil vide mere om produkterne fra Deskspace? Så kig gerne forbi deskspace-websitet, hvor du finder mange beskrivelser og eksempler på anvendelse. Har du spørgsmål, står vores kundeservice altid til rådighed!