Skånsomt arbejde for ryggen: Tips og tricks til dit helbred

Flere og flere mennesker i Danmark lider af rygproblemer – som ofte også stammer fra arbejdspladsen. Over 60 procent af voksne i Danmark angiver, at de inden for de sidste tolv måneder har haft rygsmerter mindst én gang – og det samme gælder for nakkesmerter. Rygvenligt arbejde bliver derfor især vigtigt for unge mennesker – i denne blogartikel viser vi dig, hvordan du gør det rigtigt.

Vil du læse mere om ergonomi og sundhed på arbejdspladsen? Så kig gerne forbi Deskspace-websitet under Blog-menuen, hvor du finder mange flere spændende korte blogs.

Årsager & forekomst af rygsmerter på arbejdspladsen

Rygsmerter er blandt de hyppigste gener på kontorarbejdspladsen. Dårlig holdning eller gamle stole og manglen på bevægelse i arbejdsdagen påvirker hurtigt helbredet, hvilket især mærkes i ryggen og på kognitiv ydeevne. Derfor er det vigtigt tidligt at arbejde på en rigtig holdning på arbejdspladsen for at forebygge disse konsekvenser – men hvad skal man egentlig forebygge?

Først og fremmest kommer rygsmerterne af en for krum eller for bøjet holdning – for eksempel hvis dit bord er for lavt eller stolen for høj. Hvis du hele tiden skal bøje dig ned for at se din skærm eller papirarbejde ordentligt, bør du overveje en anden opstilling af din arbejdsplads, for det er ikke rygvenligt arbejde. Selv hvis du kun skal kigge let nedad for at se skærmen, belastes din nakke allerede.

Også en ubehagelig eller slidt stol kan være årsag til, at du får helbredsproblemer. Hvis den for eksempel er for blød eller har for stor hældning, indtager du hurtigt en behagelig, men usund holdning for din ryg. Her skal du altså også sørge for at have det rette udstyr for at kunne arbejde rygvenligt.

Også interessant: Hos Deskspace har vi sat os for at gøre ergonomiske kontormøbler tilgængelige for alle, der dagligt sidder ved skrivebordet. Hos os finder du hæve-sænkeborde som Deskspace Pro eller ergonomiske sidde- og ståstole til en fair pris. Kig gerne forbi vores website, hvis vi har vakt din interesse!

Tips til rygvenligt arbejde: Regelmæssige pauser

Vores første store tip til et sundere, rygvenligere arbejde er at holde regelmæssige arbejdspauser, hvor du kan bevæge dig. Selv hvis du har travlt, og dagene bliver lange, bør du ikke forsømme det. I dette afsnit giver vi dig små bevægelsestips, som vil støtte dig i at arbejde rygvenligt – bare rolig, det er ikke en times daglig gåtur.

Eksperter anbefaler, at du aldrig sidder mere end 45 minutter i træk – for allerede da falder din kognitive evne og dermed din arbejdsindsats, og du kan ikke fokusere så godt på dine opgaver. Så er det tid til at bevæge dig let i mindst fem minutter, det behøver ikke være sport.

Eksempler på, hvordan du kan integrere denne rygvenlige arbejdsmetode i din hverdag:

• Planlæg at tage telefonopkald eller korte telefonmøder under en gåtur
• Hvis en kollega kommer forbi for at tale med dig, så snak altid stående – kaffen smager også bedre sådan
• Gør ting, du skal aflevere i huset, personligt. Send ikke længere mails til tredje sal, men gå derhen
• Vælg længere ruter – gå for eksempel til en kopimaskine, der er lidt længere væk, eller brug ikke den nærmeste kaffemaskine
• Planlæg at lave noget aktivt i alle dine pauser. Spis din mad under en gåtur eller tag en løbetur

Disse pauser er en af de vigtigste ting for rygvenligt arbejde og kan nemt integreres i arbejdsdagen. Hvordan du generelt kan få mere bevægelse ind i din hverdag, kan du også læse om i Deskspace-bloggene.

Enkle øvelser til rygvenligt arbejde

Ud over bevægelsespauserne bør du også integrere nogle af de følgende små øvelser i din hverdag. Vi viser dig nu nogle bevægelsesrutiner, som du hurtigt kan lave i en stille stund for at holde ryggen i form.

Her er først nogle effektive øvelser til din ryg, som du bør integrere i din træning uden for arbejdspladsen: Roning, pull-ups, rygstræk. En stærk rygmuskulatur er også en fordel på arbejdet, da den kan modstå større belastninger.

Her er en øvelse, du også kan lave på arbejdspladsen: Det såkaldte skulderbladsrul er en let øvelse, der holder din ryg i form på lange dage. Sid oprejst og træk dine skuldre bagud, prøv at samle dine skulderblade. Hold denne position i et par sekunder og slip så igen. Du kan gentage det flere gange for at løsne spændinger i ryggen.

Andre øvelser, som du kan lave på kontoret uden udstyr, hjælper også mod rygsmerter på arbejdspladsen. Træning af mavemusklerne hjælper med at aflaste ryggen, da maven tager noget af belastningen. Lav derfor gerne et par sit-ups, en 30-sekunders planke eller crunches i løbet af arbejdsdagen. Det vigtigste er dog, at du først og fremmest har en sund siddestilling.

Et hæve-sænkebord som det fra Deskspace kan hjælpe med, at ståpauserne bliver til noget helt naturligt. Med et tryk på knappen kører bordet op, og du kan fortsætte arbejdet stående – det er altså en leg at holde sig i bevægelse. Derudover får du med Deskspace-produkterne en vandafvisende overflade og mange smarte funktioner som hukommelsesfunktion. Kig gerne forbi vores detaljerede produktsider!

Som du kan se, er det faktisk ikke svært at vænne sig til rygvenligt arbejde. Allerede med små ændringer i hverdagen og en omstilling af gamle vaner kan man opnå meget. Med denne guide har du et vigtigt fundament til at skabe din bæredygtige & sunde arbejdsplads.

Hvis du har spørgsmål eller forslag til vores ergonomiske kontormøbler, står Deskspace kundeservice altid til rådighed.