Mental sundhed på arbejdspladsen - Tips til dit psykiske velbefindende

Coronapandemien har været en udfordring for mange mennesker i Tyskland. Især den mentale sundhed led under den lange tid med hjemmearbejde og uden sociale kontakter. Det, der også vil bestå efter pandemien, er videokonferencer og få personlige samtaler. Derfor er det vigtigt, at du også på arbejdspladsen passer på din mentale sundhed. Til dette har vi samlet de vigtigste tips kompakt til dig!

Psykiske risici på arbejdspladsen

Afhængigt af typen af arbejdsplads findes der forskellige risici for den mentale sundhed. Blandt de hyppigste årsager til psykiske problemer er:

• Manglende kommunikation: Som alle andre steder skal der også i en virksomhed tales om problemer og vanskeligheder. Hvis belastninger hele tiden udskydes og ignoreres, får det uundgåeligt psykiske konsekvenser
• Højt præstationspres: Uhensigtsmæssigt pres fra ledere opfattes forskelligt af hver medarbejder. Mens nogle kan håndtere det uden problemer, belaster det andre meget og påvirker også den mentale tilstand
• ”Usund” arbejdsplads: Hvis arbejdspladsen ikke fremmer den fysiske sundhed, lider psyken uundgåeligt også. Koncentration og ydeevne bliver dårligere, hvis arbejdspladsen er ubehagelig og gammeldags
• Manglende sociale kontakter: Mennesker er sociale væsener. Gennem pandemien er de personlige kontakter blevet færre, og også efterfølgende er mange konferencer blevet digitaliseret. Når medarbejdere til sidst kun arbejder alene, belaster det også sindet

Både som arbejdsgiver og som arbejdstager har du mange muligheder for at fremme den mentale sundhed. I denne artikel ser vi på nogle af de bedste metoder. Hvis du er interesseret i flere emner om en sund arbejdsplads, kan du besøge Deskspace-websiden under punktet Blog!

Tips til forbedring af mental sundhed på arbejdspladsen

Der findes mange måder at fremme den psykiske sundhed på arbejdspladsen med enkle midler. Nedenfor præsenterer vi nogle af de muligheder, der er lette at gennemføre.

Regelmæssig afslapning

Eksperter anbefaler, at du aldrig sidder mere end en time ad gangen, da det ellers påvirker din koncentration. Især ved krævende opgaver som programmering eller videoredigering er det derfor vigtigt regelmæssigt at sørge for afslapning. Når det gælder afslapning, findes der utallige måder at gøre det på. Det behøver ikke altid være en 45-minutters massage; også enkle ting kan hjælpe. Her er nogle eksempler:

• Hvile i naturen: Find et roligt sted og sæt dig stille i ti minutter eller læg dig på et tæppe. Den rene luft og naturens lyde reducerer dit stressniveau på få minutter, og du kan gå udhvilet tilbage til arbejdet
• Mindfulness-meditation: Find et roligt rum eller gå ud i naturen og observer et objekt i 60 sekunder meget nøje. Bemærk hver detalje og opfatt objektet præcist. Dit kredsløb falder til ro, og din koncentration forbedres. Derefter kan du fortsætte
• Hvilerum og afslapningsrum: Måske tilbyder din virksomhed særlige hvilerum, som du kan bruge. Besøg dem mindst en gang og tilbring tid der uden ydre påvirkninger

Work-life-balance

I mange virksomheder tilbydes i dag flekstid eller endda fuldt fjernarbejde. I hjemmearbejdet har mange dog tendens til at arbejde længere end på kontoret. På lange dage risikerer man at ”drukne”, hvilket fører til forsømmelse af andre livsområder.

Også i virksomheder, der tilbyder flekstid, oplever nogle medarbejdere vanskeligheder. Mange har tendens til at starte sent og også forlade kontoret sent om aftenen. Der bliver ofte ikke tid til hobbyer som sport, at gå ud at spise eller være sammen med venner. Om morgenen har mange heller ikke lyst til at slæbe sig i fitnesscenteret.

En god work-life-balance er alfa og omega, når det handler om mental sundhed på arbejdspladsen. Planlæg derfor dine dage, og se, hvornår du kan finde tid til hobbyer og venner. Det er bedst ikke at komme for sent på kontoret, så der stadig er tid om eftermiddagen. Vi anbefaler også, at du tidligt aftaler møder med venner, så du også er forpligtet til at overholde dem.

Ved regelmæssig tid med dine venner og hobbyer bliver du mere afbalanceret og generelt gladere. Også stress på arbejdet og lange dage ved skrivebordet kan kompenseres med bevægelse. Hvordan du kan integrere mere bevægelse i din arbejdsdag, kan du læse om på vores hjemmeside under punktet Blog.

Ergonomiske kontormøbler og bevægelse

At sidde er ikke kun en stor fjende for led og muskler. Den lange inaktivitet påvirker også den mentale sundhed. Dårligere koncentration, lavere frustrationstolerance og dårligt humør er hyppige konsekvenser af for lang tids siddende arbejde. Ergonomiske kontormøbler fra Deskspace kan hjælpe med at holde krop og sind fit i en lang arbejdsdag.

En vigtig del af den ergonomiske arbejdsplads er sidde- og ståstolen. På en almindelig kontorstol er kroppen konstant inaktiv, og kredsløbet falder helt til ro. Musklerne bliver ikke udfordret, og kalorieforbruget falder, hvilket øger risikoen for diabetes og overvægt.

3D-siddepuffen ”Wobble” fra Deskspace sørger for, at kroppen holdes fit med små mikrobevægelser hele tiden. Det afslapper ryg, nakke og også ben. Du sidder aldrig helt stille, hvilket også forbedrer din koncentration gennem øget blodcirkulation. Gennem den konstante bevægelse føler du dig mere frisk, mere effektiv og er generelt mindre anspændt og stresset. En sidde- og ståstol fra Deskspace fås allerede for 149,00 euro.

I mange virksomheder er hæve-sænkeborde nu standard. Ud over fysiske fordele og forbedring af virksomhedens image forbedres også den psykiske sundhed. Når du står, bliver kroppen bedre gennemblødt, og du er længere tid frisk og motiveret. Desuden er du mere tilbøjelig til at bevæge dig, fordi du alligevel står. Også ved lange videokonferencer kan du stå op og holde fokus.

Studier har vist, at ansatte, der arbejder ved hæve-sænkeborde, er mere tilbøjelige til at løse ting personligt i stedet for at tage telefonen. Det skyldes især, at disse medarbejdere allerede står, og derfor er overvindelsen mindre. På den måde fremmes vigtige sociale kontakter, og arbejdsmiljøet forbedres. Desuden lærer du gennem hyppigere interaktion at tage dine problemer op med det samme.

Hos Deskspace har vi gjort det til vores mission at fremme vores kunders fysiske og mentale sundhed på arbejdspladsen. Et hæve-sænkebord med alle vigtige funktioner får du hos os allerede fra 449,00 euro. Kig gerne forbi vores webshop eller klik dig igennem mange interessante blogs!