De vigtigste elementer i en sund og ergonomisk arbejdsplads

Bevidstheden om sundhed på arbejdspladsen er først for alvor vokset inden for de sidste 15 år. Før var det "normalt", at man fik småskader af konstant arbejde ved samlebåndet eller lange dage i en ubehagelig kontorstol. I dag er det anderledes, for den nye generation passer mere på deres sundhed. I denne artikel ser vi derfor på de vigtigste kendetegn ved en sund arbejdsplads!

Bevægelse: Grundpillen for dit helbred

Ifølge en undersøgelse fra 2018 sidder tyskerne nu i gennemsnit næsten 8,5 timer om dagen. Dette inkluderer både arbejdstid samt kørsel i bil og tid til morgen- og aftensmad. Især unge mennesker er ramt af "siddesygdommen"; 18-29-årige sidder i gennemsnit endda 10,5 timer om dagen.

Allerede ved fire timers siddetid om dagen opstår mange sundhedsmæssige ulemper og psykiske konsekvenser. Seks timer om dagen, inklusive arbejdstid, regnes som den øvre grænse for siddetid. Disse følger har for langvarig siddetid uden gåpauser i praksis:

• Manglende koncentration og ydeevne, især hvis du skal kigge længe på en skærm
• Dine led forbliver længe i samme position og bliver ikke stimuleret, hvilket kan føre til fejlstillinger
• Din nakke og dine skuldre er ikke i en naturlig position og kan blive spændte og ømme
• Ofte udvikler du ved langvarig siddetid fejlstillinger, som fører til rygproblemer og smerter
• Dit kalorieforbrug er lavere i siddende stilling end i en naturlig stående position. Det øger risikoen for diabetes og overvægt
• På grund af manglende bevægelse har du sværere ved at reducere stress og bliver mere anspændt og urolig
• Når du sidder, styrker du ikke dine muskler og mister muskelmasse, hvis du ikke modvirker det

Som du kan se, er langvarig siddetid ikke en mulighed i længden. Skaderne er for store, og mange sygdomsrisici øges, så det kan du ikke bare acceptere. Bevægelse er derfor en grundlæggende del, hvis du vil være sund gennem arbejdsdagen. Her er nogle enkle tips:

1. Tag små forespørgsler og beskeder personligt fremover i stedet for via telefon eller mail. Hvis personen er i samme bygning eller i nærheden, styrker du dine sociale kontakter og får samtidig vigtige skridt ind i din arbejdsdag!
2. Prøv altid at tage trappen i stedet for elevatoren. Trappegang er en af de bedste øvelser for din kondition og dine lårmuskler. Tøv ikke med at gå tre eller fire etager – det vil kun hjælpe dig på sigt!
3. Parkér om morgenen et par hundrede meter fra din arbejdsplads. Så får du allerede skridt i benene, inden dagen rigtig er startet, og du bliver automatisk mere vågen.
4. Hvis muligt, cykl eller gå til arbejde – det er i mange tilfælde den ideelle løsning
5. Skaff dig et hæve-sænkebord. Med det er du mere tilbøjelig til at ordne ting personligt i stedet for at ringe. Et hæve-sænkebord fra Deskspace kan du få fra 449 euro.

Ergonomiske kontormøbler: Stå er mottoet!

Måske tilbringer du også det meste af din arbejdsdag i en ubehagelig, nedslidt kontorstol. Det klassiske billede: En rygstøtte af tekstil og plastik, hjul af hård plast og armlæn, hvor man nærmest kan se sveden efter uger. Kroppen kan ikke holde til det længe uden bivirkninger på arbejdspladsen.

Følgerne af en ubehagelig kontorstol er koncentrationsbesvær, rygsmerter og træthed. Derfor skal der hurtigst muligt findes en løsning: den ergonomiske sidde- og ståskammel fra Deskspace.

En 3D-siddepude sørger for, at din krop hele tiden laver små mikrobevægelser. Den skal kompensere for den afrundede gummiunderside, som aldrig ligger helt fladt på gulvet. På den måde bliver din overkrop, dine ben og din ryg konstant stimuleret af den ergonomiske siddepude. Derudover har du ikke en rygstøtte, så en usund holdning er sværere at indtage. Med den ergonomiske sidde- og ståskammel Wobble fra Deskspace er du automatisk længere fit og effektiv.

Det vigtigste i dit kontor er dog hæve-sænkebordet. Hvis hyppige bevægelsespauser eller gåture i bygningen ikke er mulige, er det den eneste langsigtede løsning. At stå er menneskets naturlige kropsholdning, og det fremmer blodcirkulationen sammenlignet med at sidde, hvilket gavner muskler og også hjernen. Hvis du står hele dagen, har du ingen eller næsten ingen sundhedsmæssige konsekvenser. Ideelt er dog en vekselvirkning mellem stående og siddende arbejde, som hæve-sænkebordet nemt muliggør.

Tip: Planlæg på forhånd faste tidspunkter, hvor du vil arbejde stående. For eksempel kan du beslutte at arbejde stående om eftermiddagen, mens du foretrækker at sidde om formiddagen. På den måde stimulerer du blodcirkulationen midt på dagen, så du bevarer energien også på lange arbejdsdage.

Hæve-sænkebordet fra Deskspace kan du trinløst indstille til den ønskede højde takket være en digital visning. Vi anbefaler, at øverste kant af din skærm hverken i siddende eller stående stilling bør være over øjenhøjde. Så behøver du ikke at bøje hovedet for meget, hvilket gavner din nakke. Når du vil skifte til stående position, skal du blot trykke på en knap på Deskspace Pro, så bordet indstiller sig til en forudbestemt højde. Ergonomisk arbejde er så enkelt!

For en sund og langsigtet arbejdsplads er de rigtige møbler uundværlige. En ergonomisk sidde- og ståskammel samt et hæve-sænkebord fra Deskspace er et prisvenligt fundament for det!

Drik: Et sandt vidundermiddel

Drikker du nok på arbejdspladsen? Mange vil sige ja, men hvad er egentlig nok? Vores personlige erfaring viser, at en 0,5 liters flaske i løbet af dagen ofte anses som nok – men det er det selvfølgelig ikke.

Også mental belastning slider på kroppen, så du skal sørge for at give den mindst tre liter væske, også på kolde dage. Kun sådan er du 100 procent effektiv og frisk. Vand er altså, ud over de ovennævnte punkter, en vigtig grundpille for dit helbred.

Også interessant: Et hæve-sænkebord fra Deskspace har en stå-påmindelse, der i selvvalgte intervaller minder dig om at rejse dig. Den kan du også bruge til regelmæssigt at drikke et glas vand!

Vil du vide mere om sundhed på arbejdspladsen? Så kig gerne forbi Deskspace’s hjemmeside, hvor du finder mange flere blogs. Udover artikler om hæve-sænkeborde finder du for eksempel også emner som arbejdsgiverbetalt møbeludgifter. Kig endelig forbi!