Hvad gør man ved skuldersmerter? - Tips & tricks fra eksperter

Mange mennesker kæmper dagligt med smerter af enhver art – ofte bliver der dog ikke søgt efter den egentlige årsag, men kun bekæmpet symptomerne. Allerede små daglige forkerte bevægelser eller dårlige holdninger kan føre til alvorlige skader som spændinger. I denne artikel ser vi nærmere på skuldersmerter og hvad du aktivt selv kan gøre ved dem!

Tip: Hvis du udover din skulder også ønsker at aflaste og styrke din ryg, kan du tage et kig i Deskspace-bloggen. Her finder du mange artikler om forskellige emner!

Skuldersmerter: Derfor skal de ikke undervurderes

I Tyskland er skuldersmerter et udbredt sundhedsproblem – mange mennesker har problemer med dette led. Skulderen er et særligt komplekst led, som giver stor bevægelsesfrihed, men som også hurtigt kan blive sårbar over for skader og overbelastning.

Skuldersmerter kan have mange forskellige årsager – for eksempel spændinger, sportsskader eller dårlige holdninger. Skuldersmerter kan opstå akut og forsvinde igen, men i værste fald kan de blive kroniske. Hverdagsaktiviteter som at løfte ting eller en sund armbevægelse kan dermed hurtigt blive en udfordring og påvirke dit liv betydeligt.

Udover skuldersmerter er disse gener blandt de mest almindelige i Tyskland:

• Rygsmerter
• Hovedpine
• Led smerter
• Muskelsmerter
• Mavesmerter

Alle disse symptomer kan også skyldes en forkert arbejdsstilling. Næsten 60 procent af de ansatte i Tyskland arbejder dagligt siddende ved et skrivebord. Allerede små fejl- eller aflastningsstillinger kan her føre til stærke smerter, som kan blive kroniske. En ergonomisk sidde- og ståskammel som Deskspace Motion kan hjælpe med at mindske dine rygsmerter og forbedre din koncentration. Tag gerne et kig på vores detaljerede produktsider.

Men nu til, hvad du akut selv kan gøre ved skuldersmerter!

Årsager til skuldersmerter

Du kan lide af skuldersmerter i alle aldre – men de bliver mere sandsynlige og hyppigere uden ydre påvirkninger fra en bestemt alder. Skuldersmerter begrænser i de fleste tilfælde bevægelsesfriheden betydeligt og gør hverdagen næsten konstant forbundet med problemer.

Skuldersmerter optræder enten isoleret i leddet eller som udstrålende smerter fra nakken. Også smerter, der starter i håndleddet, kan brede sig op til skulderen og give problemer. Samlet set kan man sige, at skuldersmerter er steget markant de seneste år. Ifølge undersøgelser klager hver tiende person i dag over skuldersmerter, typiske symptomer er stivhed og smerter i leddet. Især natlige smerter er et stort problem, da den berørte person ikke kan ligge på den side, hvilket forstyrrer søvnen kraftigt.

Her er en oversigt over de mest almindelige årsager til skuldersmerter:

• Forandringer i knoglen, ledkapslen eller brusken i leddet
• Traume eller ulykke i den berørte skulder
• Dårlig holdning
• Overanstrengelse eller muskelskader
• Stofskifteproblemer eller betændelser

På grund af kompleksiteten i skulderleddet kan smerterne have mange årsager. Alligevel findes der nogle modforanstaltninger, som du kan prøve for at slippe af med smerterne. I de næste afsnit ser vi derfor på nogle tips, du kan bruge ved skuldersmerter.

Skuldersmerter – det kan du gøre akut!

I dette afsnit ser vi på, hvad du akut selv kan gøre ved skuldersmerter – selvom du endnu ikke kender den præcise årsag. Først og fremmest bør du stoppe alle aktiviteter, der forårsager smerte. Har du for eksempel problemer med at holde ting over hovedet, bør du undgå det i den nærmeste tid. På den måde forhindrer du som regel, at smerterne forværres.

Tip: Skriv gerne ned, hvornår smerterne opstod, og hvor du tror, de kommer fra. Så kan du give din læge vigtige oplysninger senere og glemme ingen vigtige detaljer.

Ved smerter i skulderen bør du først og fremmest skåne den – men det betyder ikke, at du slet ikke må bevæge den. Hvis du ikke bevæger din skulder i længere tid, kan det svække musklerne og gøre skulderen stiv. Derfor har vi her nogle øvelser til mobilisering af skulderen til dig:

• Cirkulære bevægelser med armene fremad og bagud, hvis det ikke forårsager smerte
• Cirkulære bevægelser med skuldrene fremad og bagud, mens armene hænger afslappet
• Stræk armene fremad i stående stilling, før dem sammen og åbn igen
• Lad armene hænge ved siden af kroppen, og før håndfladerne udad og opad sammen

Smerte- og betændelsesdæmpende tabletter som ibuprofen kan lindre skuldersmerterne lidt – de bør dog ikke tages i mere end to uger i træk. Også smertelindrende og varmecremer kan hjælpe med at behandle det berørte område. Derudover bør du finde ud af, hvilke bevægelser der forårsager smerte, og undgå dem. Hvis smerterne er vedvarende, anbefaler vi at opsøge en læge hurtigst muligt.

• I disse tilfælde bør du helt sikkert søge læge:
• Smerterne har en umiddelbart genkendelig årsag, for eksempel et fald
• Skulderen er rød eller hævet
• Du har følelsesløshed eller lammelser
• Din arm er meget svag eller næsten umulig at bevæge

Forebyg skuldersmerter på arbejdspladsen – sådan gør du!

Ofte skyldes skuldersmerter en forkert arbejdsstilling eller forsømmelse af den fysiske sundhed på arbejdspladsen. I dette afsnit giver vi dig derfor nogle tips til, hvordan du kan undgå, at skuldersmerter opstår.

Undgå at lade dine skuldre hænge fremad. Når du sidder oprejst, skal skuldrene være afslappede og lige, og din albue kan hvile på bordet i en 90-graders vinkel. En vigtig forudsætning for at forebygge skuldersmerter er en ergonomisk arbejdsplads. Din skærm, stol og skrivebord bør være indstillet i den ideelle højde. Derudover bør du regelmæssigt skifte mellem arbejdsstillinger for at holde blodcirkulationen i gang.

Tip: Med et højdejusterbart skrivebord fra Deskspace er det let at indstille arbejdspladsen til den rette højde. Takket være den elektriske, trinløse højdejustering kan du på få sekunder skifte mellem siddende og stående arbejdsstilling. Det fremmer blodcirkulationen, også i dine skulderled.

Med en sund livsstil og den rigtige arbejdsstilling er det ikke noget problem aktivt at forebygge skuldersmerter. Derudover kan du med mange øvelser, cremer og tiltag som fysioterapi sørge for, at smerterne snart forsvinder igen. Vi håber, at denne blogartikel kunne hjælpe dig!