Sedia da ufficio ergonomica o sedia inginocchiata: come scegliere

La sedia inginocchiata resta una soluzione a intervalli. Va bene per un breve cambio di postura di circa 20-30 minuti, come indicazione di massima e non come limite fisso, e non sostituisce una sedia da ufficio regolabile.

Scegli la postura adatta al compito, alle tue misure corporee e all'altezza della scrivania. La schiena è solo una parte del quadro. Anche ginocchia, tibie e anche devono sostenere il cambio, altrimenti il sollievo si trasforma in nuova pressione.

Quando la sedia inginocchiata sostituisce la sedia da ufficio

Sedia inginocchiata o sedia da ufficio a seconda della situazione

Il tempo indicato è un riferimento per un breve test personale, non un limite d'uso medicalmente comprovato. Non devi per forza stringere i denti fino alla fine dell'intervallo. Appena un supporto preme o non riesci più a muovere comodamente le gambe, cambia posizione.

Per la decisione di fondo, la BAuA sulle misure di sicurezza sul lavoro per le posture forzate raccomanda una seduta dinamica e frequenti cambi di postura invece di una postura ideale rigida. Una sedia da lavoro, inoltre, deve fare di più che farti sembrare dritto. Servono uno schienale inclinabile, un adeguato supporto per le cosce, spazio libero dietro le ginocchia, una base stabile e un ammortizzamento morbido quando ti siedi.

Scegli in base al compito, non alla forma di seduta

Immagina di passare da una lunga videoconferenza a un lavoro di schizzi che richiede concentrazione. Per la conferenza è comodo uno schienale che ti sostiene. Per disegnare può essere piacevole una postura orientata in avanti, purché scrivania e supporti siano adatti.

Ma questo non significa che sulla sedia inginocchiata dovresti poi sbrigare anche tutta la corrispondenza. Un angolo dell'anca aperto può raddrizzare il busto. Non sostituisce però né il sostegno di uno schienale né la libertà di movimento di una sedia da lavoro regolata correttamente.

La postura migliore è sempre la prossima. Usa la sedia inginocchiata come occasione per cambiare, non come motivo per resistere.

Anche uno sgabello non è automaticamente la base migliore. Conta sempre se riesci a lavorare comodamente senza schienale e a cambiare in tempo. I vantaggi di uno sgabello da ufficio ergonomico ti aiutano a inquadrare questa ulteriore opzione di seduta.

Se cerchi una breve posizione di lavoro alternativa, regolazione e reazione del corpo sono i punti di verifica decisivi. Se invece cerchi una seduta fissa per lunghe giornate di lavoro, resta su una sedia da ufficio regolabile e integrala con la posizione in piedi e il movimento.

Come la sedia inginocchiata cambia bacino e busto

Ti siedi su una sedia inginocchiata per scrivere. Il piano di seduta scende in avanti, le tibie poggiano su un supporto separato. In questo modo cambia la posizione di bacino e cosce rispetto a una seduta orizzontale.

Il tema riguarda molte postazioni di lavoro: secondo un'indagine della DGUV sulle sedie da ufficio dinamiche, in Germania circa 18 milioni di lavoratori trascorrono almeno in parte il proprio tempo in posture sedute prolungate. Per questo non conta solo la forma del piano di seduta, ma l'intero concetto di postura e movimento.

Cosa cambia senza schienale

Su un piano di seduta inclinato il bacino può ribaltarsi meno all'indietro. L'angolo tra busto e cosce si apre. Questo può facilitarti il compito di raddrizzare il busto, senza doverti tirare su consapevolmente.

Il confronto con uno sgabello aiuta: senza uno schienale di sostegno, è la muscolatura del tronco a mantenere la posizione. Non puoi semplicemente appoggiarti e delegare il lavoro di sostegno. Per una fase di lavoro limitata può dare una sensazione di attività, ma se resti rigido diventa faticoso.

Sembrare dritti e sedersi in modo scarico non sono la stessa cosa. Se sollevi le spalle o inarchi intenzionalmente la schiena, non hai trovato una postura di lavoro adatta. Una regolazione utile ti permette di respirare con calma e di muovere braccia e testa senza tensione aggiuntiva.

Dove arriva il peso

Con la sedia inginocchiata il peso si distribuisce su glutei, tibie e zona delle ginocchia. Il supporto anteriore non serve solo a evitare di scivolare. Assorbe anche un carico che su una sedia da lavoro classica sosterresti in modo diverso.

Ci sono poi requisiti concreti per la sedia di base: l'informativa DGUV sulla progettazione delle postazioni d'ufficio indica un piano di seduta ammortizzato con almeno 10 mm di escursione anche nella regolazione più bassa, oltre a uno schienale che arriva all'altezza delle scapole con un mirato supporto lombare. Nelle sedie inginocchiate queste funzioni spesso mancano in parte o del tutto.

Se lunghezza delle gambe, imbottitura e inclinazione del piano non combaciano, il supporto può premere in un punto. È particolarmente sfavorevole un bordo direttamente sulla rotula. Anche un supporto apparentemente morbido serve a poco se ci scivoli sopra in avanti o non puoi posizionare diversamente le gambe.

Verifica quindi queste caratteristiche:

• Regolazione: altezza e inclinazione devono consentire una combinazione utilizzabile per te.
• Supporto: le tibie hanno bisogno di una superficie di contatto abbastanza ampia e a bassa pressione.
• Mobilità: devi poter cambiare posizione e alzarti senza difficoltà.

Una sedia inginocchiata non è un prodotto terapeutico. Da una posizione del bacino modificata non si può dedurre alcun vantaggio medico generalizzato. Conta come reagisce tutto il tuo corpo a questa specifica postura.

Altezza della scrivania e spazio di movimento per la sedia inginocchiata

Misure per scrivania e spazio di movimento

La guida pratica BAuA sulle postazioni al videoterminale indica per un monitor a schermo piatto almeno 1600 mm di larghezza e 800 mm di profondità, nonché intervalli di altezza della scrivania di da 680 a 760 mm per il lavoro da seduti, da 950 a 1180 mm per il lavoro in piedi e da 680 a 1180 mm per le postazioni combinate. Per altezza da seduti, nella tabella si intende quindi l'altezza del piano di lavoro, non il piano di seduta della tua sedia.

La norma tecnica sui luoghi di lavoro ASR A6 preferisce piani di lavoro regolabili in modo continuo da 650 a 1250 mm e prevede almeno 1,50 m2 di spazio di movimento, con larghezza e profondità di almeno 1000 mm ciascuna. I dati provengono da documenti diversi e non sono altezze ideali personali valide per ogni individuo.

Pianifica anche il cambio di sedia

Non lasciare la sedia inginocchiata stabilmente nello spazio per le gambe della sedia da ufficio. Ti serve un percorso libero per sederti e alzarti. Una seconda sedia, un cassetto aperto o un fascio di cavi non devono bloccare questo percorso.

Lo spazio di movimento libero non è un ripostiglio. Sposta di lato la sedia che non stai usando in modo da poterti muovere senza ostacoli. In un piccolo home office, proprio questa questione di spazio può far desistere da una sedia inginocchiata aggiuntiva.

Prova dello spazio: simula il passaggio dalla sedia da ufficio alla sedia inginocchiata e poi alla posizione in piedi, prima di finire di allestire la postazione.

Adatta il piano di lavoro alla postura

Sulla sedia inginocchiata il bacino può trovarsi più in alto rispetto alla sedia da ufficio. Se lasci il piano invariato, potresti dover sollevare le spalle o piegarti in avanti. Controlla quindi avambracci, spalle e monitor a ogni cambio.

Per le attività in piedi, la BAuA sulla prevenzione delle posture forzate indica come riferimento favorevole un'altezza di lavoro di circa 5-10 cm sotto l'altezza del gomito. Per la tua specifica postazione al monitor conta se riesci a usare tastiera e mouse con le spalle rilassate.

Per confrontarti usa la guida su come regolare correttamente la scrivania. Se la tua scrivania fissa non ha un margine di altezza adeguato, non fare della sedia inginocchiata il fulcro della postazione. La sedia da ufficio regolabile resta allora la base più pratica.

Regolare la sedia inginocchiata e sedersi correttamente

Regola prima la sedia inginocchiata senza lavorare. Altrimenti tastiera, videoconferenza e telefono ti distraggono dal capire dove senti pressione. Modifica una sola regolazione alla volta e verifica poi cosa migliora o peggiora.

1. Controlla la stabilità su un pavimento piano. Il telaio non deve inclinarsi lateralmente in modo involontario e una regolazione deve tenere in sicurezza. Così puoi sederti senza dover compensare allo stesso tempo l'equilibrio della sedia.
2. Siediti prima sul piano di seduta. Poi posiziona le tibie sul supporto su tutta la superficie. Sono le tuberosità ischiatiche a dover caricare il piano di seduta, non le rotule a dover poggiare su un bordo duro.
3. Regola l'altezza del sedile. Le cosce possono scendere leggermente in avanti, in modo che l'anca si apra. Se scivoli in avanti e ti appendi al supporto per le ginocchia, la combinazione di altezza e inclinazione non è corretta.
4. Adatta l'inclinazione. Raddrizza il busto senza inarcare intenzionalmente la zona lombare. Le spalle non devono né tirare in avanti né restare tese per stabilizzarti.
5. Allinea scrivania e monitor. Appoggia gli avambracci in modo rilassato e tieni tastiera e mouse abbastanza vicini. Il bordo superiore del monitor può trovarsi all'incirca all'altezza degli occhi, mentre lo sguardo cade leggermente verso il basso sull'area di lavoro dello schermo.
6. Pianifica in anticipo la fine della fase seduta. Dopo un breve intervallo di prova, alzati, anche se non senti ancora alcun fastidio. Il dolore non è un timer sensato per il tuo cambio di postura.

Punti di riferimento diversi sulla classica sedia da ufficio

Non trasferire la posizione della sedia inginocchiata sulla tua normale sedia da lavoro. Qui i piedi contribuiscono a una seduta stabile e lo schienale deve sostenerti in posture diverse. Il supporto per le ginocchia di una sedia inginocchiata ha invece una funzione diversa.

Come orientamento, l'Istituto per la sicurezza sul lavoro della DGUV per le attività sedute indica piedi completamente appoggiati, un angolo tra coscia e gamba di poco superiore a 90 gradi fino a un massimo di circa 110 gradi e circa una spanna di distanza tra il bordo anteriore del sedile e la gamba.

• Contatto dei piedi: entrambi i piedi poggiano completamente a terra, invece di cercare appoggio solo con le punte.
• Profondità del sedile: le cosce sono sostenute senza che il bordo anteriore prema dietro le ginocchia.
• Supporto per la schiena: lo schienale accompagna il tuo movimento invece di costringerti in una posizione fissa.

Regola il meccanismo sincronizzato in base al tuo peso corporeo. Un meccanismo troppo rigido si muove solo con la forza, uno troppo morbido può dare una sensazione di scarso controllo. Cerca una regolazione in cui puoi appoggiarti e rialzarti senza lottare contro la sedia.

Il movimento resta parte della regolazione

Sulla sedia da ufficio alterna tra posizione anteriore, centrale e posteriore. Una regolazione di base accurata deve rendere possibile questa variazione. Non è un invito a mantenere lo stesso angolo tutto il giorno.

Nessuna struttura di seduta compensa del tutto la mancanza di movimento. Ogni tanto posa i documenti anche fuori dalla tua portata immediata, se puoi alzarti in sicurezza per prenderli. In questo modo il movimento resta parte della tua organizzazione del lavoro, invece di un compito da svolgere solo dopo l'orario.

Ginocchia, anche e durata nel test personale

La sedia inginocchiata sposta il carico, invece di eliminarlo. Ciò che toglie alla colonna vertebrale lo sopportano ginocchia, tibie e anche. Sono proprio queste le zone che verifichi nel test personale, prima di usare la sedia con regolarità.

Prevedi per il test personale circa 20-30 minuti e interrompilo prima, appena compaiono fastidi. L'informativa BAuA sulla progettazione di postazioni di lavoro flessibili nel luogo sottolinea l'adattamento individuale della postazione seduta e la possibilità di cambiare postura. L'intervallo di tempo è un'indicazione pratica, non un via libera a sopportare il dolore fino allo scadere.

Controlla ginocchia, tibie, caviglie e anche non solo quando ti alzi. Osservati durante il lavoro: scarichi una gamba, scivoli in avanti o ti appoggi alla scrivania? Questi movimenti di compensazione mostrano che la regolazione attuale non è adatta al tuo corpo.

Test personale dopo 20-30 minuti

Le cause nella tabella sono possibili problemi di regolazione, non diagnosi mediche. L'intorpidimento può avere anche altre origini oltre a un'imbottitura inadatta. Se persiste dopo il cambio di posizione o si ripresenta più volte, fallo valutare da un medico.

Inginocchiarsi non è un marchio di qualità ergonomica

Una colonna vertebrale eretta non dice nulla sulla tollerabilità del tuo supporto per le ginocchia. Puoi posizionare la schiena in modo piacevole e allo stesso tempo caricare in modo sfavorevole un'altra zona del corpo. La reazione delle tue gambe fa quindi parte a pieno titolo della valutazione.

I disturbi muscolo-scheletrici rientrano tra i motivi più frequenti di inabilità al lavoro e i carichi dovuti alla postura sono molto diffusi nella vita lavorativa. Le attività in ginocchio rientrano tra queste posture forzate. Una postazione che sembra dritta non protegge automaticamente le tue articolazioni.

Regola di interruzione: pressione, bruciore e intorpidimento non sono stimoli di allenamento. Modifica il carico, invece di volertici abituare.

Quando decidere con più cautela

In caso di problemi noti alle ginocchia, mobilità ridotta dell'anca o dopo un infortunio, un'intera giornata di lavoro non è una prova adatta. Se hai già dei disturbi, chiarisci prima se il sostegno in ginocchio è una possibilità per te. Anche in caso di forte sovrappeso, un limite di carico adeguato e un'ampia superficie di seduta non bastano da soli per valutare l'idoneità individuale.

Dopo il test annota brevemente quale regolazione hai usato e dove hai avvertito qualcosa. Confronta tra loro solo le varianti senza fastidi. Se non ne trovi nessuna, rinunciare alla sedia inginocchiata è una decisione ragionevole. Resta una postura alternata a tempo limitato, non un miglioramento ergonomico permanente della tua postazione.

Cura, stabilità e uso quotidiano sicuro

Tratta la sedia inginocchiata come uno strumento di lavoro soggetto a usura. Un giunto allentato o un'imbottitura schiacciata cambiano l'uso, anche se il telaio sembra invariato dall'esterno. Controlla lo stato prima del primo utilizzo e poi regolarmente.

Controlli prima dell'uso

• Collegamenti: controlla le viti e stringile secondo le indicazioni del produttore. Non devi compensare un collegamento allentato sedendoti con più cautela.
• Regolazione: verifica che meccanismo di altezza e inclinazione tengano in sicurezza. Una regolazione che cede sotto carico non è una condizione di lavoro utilizzabile.
• Superfici di contatto: cerca cuciture dure, spigoli vivi e imbottiture appiattite. Sostituisci le parti usurate, invece di aggirarne l'effetto con un'altra posizione di seduta.
• Rotelle e pavimento: usa i blocchi previsti e rispetta le indicazioni del produttore sulla scelta delle rotelle. La sedia non deve rotolare via in modo incontrollato quando sali o scendi.

Tieni i cavi lontani dall'ingresso e dal supporto per le tibie. Fai rotolare o trasporta la sedia solo su una superficie libera. Alzati in modo controllato e verifica la tua stabilità prima di partire.

Pulizia e uso condiviso

Pulisci i rivestimenti esclusivamente secondo le indicazioni del produttore. A seconda del materiale è indicata una pulizia a secco o leggermente umida. Lascia asciugare completamente i supporti e controlla poi che rivestimento e imbottitura siano ancora ben fissati.

Rispetta sempre il limite di peso indicato. Per le postazioni condivise documenta l'uso di base, i danni riconoscibili e l'impiego previsto come opzione alternata. Ogni persona ha bisogno della propria regolazione.

Organizza la giornata in base ai compiti: la sedia da ufficio sostiene le fasi più lunghe di scrittura e riunioni. La sedia inginocchiata la usi per brevi attività scelte consapevolmente. Nel mezzo crei spazio per stare in piedi e fare qualche passo, invece di passare semplicemente da una seduta all'altra.

Decisione d'acquisto e sedia di base

Decidi prima sulla sedia di base. Se la tua sedia da ufficio attuale non è adatta a te, una sedia inginocchiata aggiuntiva non risolve il problema. Verifica altezza del sedile, profondità del sedile, supporto per la schiena e meccanismo di movimento, prima di acquistare un'ulteriore forma di seduta.

La tua decisione in base al modo di lavorare

• Lavori soprattutto a lungo al monitor: una sedia da ufficio regolabile in altezza e profondità con schienale dinamico è la base. La sedia inginocchiata resta facoltativa.
• Vuoi fasi di concentrazione consapevolmente orientate in avanti: prova una sedia inginocchiata regolabile con un adeguato supporto per le tibie alla tua scrivania. Non acquistare basandoti solo sulla foto del prodotto o sull'impressione di una postura eretta.
• Ginocchia o anche reagiscono già durante il test: lascia perdere la sedia inginocchiata. Investi invece in una regolazione di base adeguata e in una postazione dove puoi alzarti senza difficoltà.

Criteri d'acquisto per la sedia inginocchiata

Controlla anche l'uscita. Un modello può risultare piacevole da seduti ed essere comunque poco pratico se riesci a liberare le gambe solo con difficoltà. Nelle postazioni condivise, inoltre, le regolazioni devono poter essere modificate in modo chiaro.

Sostenere nel modo giusto la lunga giornata di lavoro

Come sedia di base puoi provare la nostra EXECUTIVE. Ha un bracciolo 4D e una base in alluminio e costa 589,00 euro senza poggiatesta, 659,00 euro con poggiatesta, in nero o grigio. La garanzia è di 15 anni; la prova di 100 giorni ti permette di verificarla alla tua postazione.

La scelta resta una questione di comodità e adattamento, non solo di prezzo. Usa a questo scopo anche i criteri per la scelta di una sedia da ufficio adatta in caso di mal di schiena in ufficio. Misura poi l'altezza della tua scrivania e regola la sedia di base in modo da poter usare tastiera, mouse e schienale in modo rilassato.

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